Planuri de masă pentru un om care efectuează o muncă fizică tare

Un om care muncește fizic din greu în mod regulat este direct afectat de ceea ce mănâncă. Forța și energia lui merg mână în mână cu felul de mâncare pe care îl introduce în corpul său, făcându-și planul de masă la fel de important ca și prezentarea la lucru la timp. Un plan de masă sănătos, inteligent, de tip all-inclusive, poate transforma o zi de lucru într-un lider de cărucior.

Video al zilei

Carbohidrați

Când corpul tau are nevoie de energie pentru a face munca grea, se transformă în calorii pentru combustibil. În timpul muncii fizice intense, până la 85% din aceste calorii pot proveni de la carbohidrați. Alimentele care conțin carbohidrați răi, cum ar fi cartofii sau zahărul, vă vor da un scurt impuls de energie, urmată de un accident dur, lăsându-vă să vă simțiți rupți. Carbohidrații buni pot fi găsiți în oțetul tăiat de oțet vechi, orez brun, paste făinoase și fasole integrală, potrivit Școlii de Sănătate Publică Harvard. Aceste carbohidrați vă vor menține energic timp de ore.

Proteine ​​

Atunci când puneți o presiune puternică asupra mușchilor, rupeți literalmente fibrele din interiorul mușchilor. După ce se întâmplă acest lucru, corpul tău trimite celule de sateliți vindecători la locul lacrimii, devenind în final unul cu ei. Odată cu adăugarea acestor celule noi, mușchii cresc din ce în ce mai mari și mai puternici. Acest proces este condus de proteine ​​și fără un flux constant de proteine ​​pe parcursul zilei, mușchii dvs. vor rămâne în stagnare atât în ​​ceea ce privește dimensiunea, cât și forța. Departamentul de Agricultura al Statelor Unite recomanda ca adultii care isi exercita sa manance in mod regulat 0,6g de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate corporala in fiecare zi. Alimentele sănătoase cum ar fi somonul, carnea de vită și carnea de pui cu hrănire de iarbă vă pot menține aportul de grăsimi în jos și aportul de proteine ​​în sus.

Timing

Pentru a vă pregăti corpul și a vă energiza înainte de a merge la serviciu, mâncați un mic dejun mare, bine rotunjit cu câteva ore înainte de a începe. Potrivit Clinicii Mayo, mănâncarea meselor mari, cu trei până la patru ore înainte de a efectua orice activitate fizică intensă, permite corpului tău să-și digere toate substanțele nutritive esențiale pentru a fi folosite drept combustibil.Dacă începeți să lucrați prea repede după ce ați consumat o masă mai mare, corpul dumneavoastră va fi forțat să rezerve energie pentru digerarea mâncării în timp ce vă mâncați, punându-vă imediat într-un dezavantaj energetic.

Balanța

Corpul necesită în mod regulat 13 vitamine esențiale doar pentru a funcționa în mod normal. Aceste 13 vitamine nu pot fi găsite într-o friptură din New York și un castron de fulgi de ovăz. Pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive necesare pe parcursul zilei, mâncați mai multe porții din restul celor șase grupuri majore de alimente. Fructele, legumele, uleiurile și produsele lactate sunt la fel de importante ca și carnea și boabele.