Mesomorf Dietă și exerciții

Tipul de corp mezomorf se caracterizează printr-un fizic natural atletic cu mușchi bine dezvoltați. Dacă aveți acest tip de corp, probabil veți fi capabili să vă mutați cu ușurință atunci când ridicați greutățile și veți găsi destul de ușor să câștigați și să pierdeți greutatea corporală. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că puteți mânca orice doriți și puteți să vă culcați pe canapea toată ziua. Aveți nevoie de o dietă orientată și un plan de fitness care să vă ajute să evitați creșterea grăsimilor și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Videoclipul zilei

Mese echilibrate

Balanța este importantă pentru mezomorful, care se încadrează între endomorfii și ectomorfele - celelalte două tipuri de corp caracterizate prin exces de grăsime corporală. Dietitianul inregistrat, Ryan Andrews, de la Precision Nutrition recomanda ca mesomorfii sa urmeze un plan alimentar aproape echilibrat intre cele trei macronutrienti - 40% carbohidrati, 30% proteine ​​si 30% grasimi. La fiecare masă, Andrews recomandă ca bărbații să consume două palme de alimente pe bază de proteine, două pumnii de legume, două bușteni de alimente bogate în carbohidrați și două alimente bogate în grăsimi. Femeile ar trebui să consume o jumătate din această sumă la fiecare masă.

Întregul aliment

Mesomorfii pot obține grăsimi mai puțin ușor decât endomorfii, dar mai ușor decât ectomorfii, deci trebuie să-și urmărească aportul de calorii. Asigurați-numără calorii prin alegerea alimentelor întregi peste alimentele procesate, care tind să fie mai nutritive și mai scăzute în grăsimi nesănătoase, sare și zahăr. Concentrați-vă pe legumele nectarhice, fructe proaspete, proteine ​​slabe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și nuci și semințe.

Planuri de mâncare pentru eșantioane

Pentru micul dejun mesomorfii se pot bucura de o porție de fulgi de ovăz cu fructe de padure proaspete și migdale și un ou. La masa de prânz, o salată mare cu frunze verzi, roșii, castraveți și ciuperci face o bază bună pentru quinoa și fie fasole sau piept de pui la grătar pentru proteinele slabe. Obțineți grăsimi sănătoase prin spălarea salatei cu ulei de măsline sau topping-ul cu semințe de susan. Cina este usoara: Asociati o portie de proteine ​​slabe, cum ar fi somonul, cu legume savurate si o portie de boabe intregi, cum ar fi orezul brun. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi din lapte, cum ar fi brânza de vaci asociată cu fructe proaspete, fac o gustare sănătoasă.

Așa cum ar trebui să mănânce o dietă echilibrată, mesomorfii ar trebui să se angajeze într-un regim echilibrat de fitness, incluzând atât formarea cardio și greutate, spune Muscle & Strength. Dr. Peter Fong recomandă ca mesomorfii să ridice greutăți moderate până la greutate, pentru a stimula creșterea musculară. Dar Fong avertizează să nu exagereze. Odată ce mesomorful și-a atins forma fizică ideală, el se poate instrui să-l mențină, spune culturul competitiv și autorul Lee Hayward. Mesomorfii nu trebuie să facă cardiom ca endomorfii, dar ar trebui să se angajeze în continuare în exerciții cardio, cum ar fi alergarea sau ciclismul timp de 35 de minute, trei zile pe săptămână, spune Fong.