Diete micronutriente pentru a pierde in greutate
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Dieta mediteraneană
- Dieta zonală, dezvoltată prin anii de studiu în bio-nutriție de către Barry Sears, Ph.D., este un echilibru între 40% carbohidrați sănătoși, 30% proteine și 30 procente de grăsimi, potrivit Universității Vanderbilt. Această dietă recomandă consumarea de alimente sănătoase, conținând micronutrienți din fiecare grup, inclusiv legume, cereale integrale, fructe, pește, pui, curcan, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de măsline. Premisa sa principala este sa mentina un echilibru intre carbohidrati sanatosi si proteine pentru a scadea cresterea insulinei, ceea ce afirma Sears sunt responsabile pentru grasimea corporala suplimentara.
Lipsa micronutrienților - sau vitale, vitale și minerale vitale - în dieta ta a fost legată de un risc crescut de obezitate, la "Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă. "Micronutrienții se găsesc în nuci, carne, legume, fructe, fructe de mare, bere, vin și numeroase alte surse dietetice. Mai multe planuri de dieta populare includ alimente sanatoase micronutrient.
Videoclipul zilei
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este, probabil, cea mai sănătoasă dietă pentru pierderea în greutate. Potrivit American Heart Association, nu există nici o dietă mediteraneană unică; cele 20 de țări mediteraneene, împreună cu regiunile lor, au diete diverse. Cu toate acestea, componentele de bază ale acestei diete nutritive includ o constituție ridicată a alimentelor bogate în micronutrienți. Această dietă conține o multitudine de ulei de măsline, paste, fructe, legume, pâine integrală de grâu, cartofi, fasole, nuci, pește și păsări de curte, precum și vin.
Dieta zonalăDieta zonală, dezvoltată prin anii de studiu în bio-nutriție de către Barry Sears, Ph.D., este un echilibru între 40% carbohidrați sănătoși, 30% proteine și 30 procente de grăsimi, potrivit Universității Vanderbilt. Această dietă recomandă consumarea de alimente sănătoase, conținând micronutrienți din fiecare grup, inclusiv legume, cereale integrale, fructe, pește, pui, curcan, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ulei de măsline. Premisa sa principala este sa mentina un echilibru intre carbohidrati sanatosi si proteine pentru a scadea cresterea insulinei, ceea ce afirma Sears sunt responsabile pentru grasimea corporala suplimentara.
Dieta DASH
Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială sau DASH, Dieta nu este doar nutritivă și benefică pentru hipertensiunea arterială, dar vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit Departamentului american de Sănătate și servicii umane. Un studiu realizat de James A. Blumenthal și alții, privind efectele dietei DASH asupra pierderii în greutate, a fost publicat în "Archives of Internal Medicine". Participantii la studiu au urmat dieta DASH la un aport mai mic de calorii si a crescut nivelul de activitate fizica. Subiecții au pierdut în greutate, pe lângă îmbunătățirea tensiunii arteriale, revendică investigatorii. Această dietă cu conținut scăzut de sodiu sugerează consumul de alimente bogate în micronutrienți cu potasiu, magneziu, calciu, proteine și fibre, cum ar fi fructele, legumele, produsele lactate fără grăsimi sau reduse, cerealele integrale, nucile, peștele și păsările de curte.
