Dimineața proteine ​​se agită pentru a pierde greutate

Începeți ziua cu un mic dejun sănătos setând tonul pentru restul zilei și vă poate ajuta pierdeți din greutate ca parte a unui plan de dietă cu conținut scăzut de calorii. Deși nu există un singur mic dejun "perfect" - alegeți o masă sănătoasă pe care o iubiți și o veți mânca în mod regulat. Micul dejun oferă proteine ​​de înaltă calitate și are un conținut scăzut de zahăr, potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard. Un amestec de mic dejun se poate potrivi cu factura, mai ales dacă îl faci acasă, folosind produse proaspete și alte ingrediente de calitate.

Videoclipul zilei

Adăugați fructe și legume pentru fibre

Fructe și legume ar trebui să fie în centrul atenției în smântână de dimineață. Aceste alimente oferă substanțe nutritive benefice, cum ar fi vitamina C și potasiu, care vă ajută sănătatea generală, plus fibrele dietetice pentru scăderea în greutate. Fibrele nu sunt pe deplin digerate și sunt folosite pentru energie - deci nu sunt o sursă de calorii - dar încă mai adaugă masă la masă, ceea ce vă ajută să vă simțiți plini. Și este un mod simplu de a pierde în greutate, deoarece consumarea mai multor fibre este suficientă pentru a declanșa o pierdere semnificativă în greutate, potrivit rezultatelor publicate în Annals of Internal Medicine în 2015.

Pentru a limita calorii, ar trebui sa iti iei o ceasca de fructe in shake-ul tau de dimineata, dar poti adauga cat mai multe legume fibroase, cum ar fi spanacul sau varza, asa cum vrei tu. O ceașcă de mure, care adaugă 8 grame de fibre la tremurul dvs., reprezintă 27% din obiectivul de admisie de 30 de grame legat de pierderea în greutate în studiul din 2015, în timp ce 2 cești de spanac prime adaugă 1,5 grame de fibră. Dacă vă faceți scuturați cu o banană, veți obține 3 grame de fibre.

Adăugați proteine ​​la mișcarea de dimineață

Dacă fructele și legumele au rolul principal în shake-ul dvs., proteina este cel mai bun actor în rol secundar. Alimentația meselor bogate în proteine ​​pe parcursul zilei vă ajută să scăpați în greutate și, de asemenea, vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți cu privire la o dietă cu pierdere în greutate - mai ales noaptea, când puteți avea tendința să vă răsfățați cu gustări suplimentare, raportează un studiu publicat în anul 2011 în Obezitate. Asigurați-vă că bucătăria dvs. foloseste lapte fără grăsimi pentru a adăuga 8 grame de proteine ​​la tremurul dumneavoastră sau adăugați o porție de 6 uncii de iaurt grecesc fără vanilină, pentru o cantitate suplimentară de 12 grame de proteine. Dacă doriți o creștere suplimentară a proteinei, amestecați o lingură sau două pudră de proteine ​​în ingredientele dumneavoastră. Cantitatea exactă de proteine ​​pe care o veți obține depinde de pulberea pe care o alegeți, dar, pentru referință, o marcă comercială comună de proteine ​​din zer are 26 grame de proteină pe porție. Asigurați-vă că alegeți o pulbere care are un conținut scăzut de zahăr sau nu conține zahăr adăugat, astfel încât să nu ajungeți cu un amestec de zahăr ambalat.

Proteinele pentru Micul dejun Shakes

Nu aveți nevoie să vă îmbogățiți cu smochinele dacă nu doriți să - un smoothie de bază oferă o valoare nutritivă și are mai puțin de 350 de calorii.Asigurați-vă că bucătăria dvs. cu o ceașcă de lapte fără grăsimi, o jumătate de banană congelată, 2 cesti de spanac și un recipient de 6 uncii de iaurt grecesc pentru un shake care conține 278 calorii, 4 grame de fibre și 23 de grame de proteine.

Sau încercați un shake de proteine ​​ambalat antioxidant, realizat dintr-o ceașcă de mure, 2 cani de șobolan crud tăiat, o ceașcă de lapte fără grăsimi și o bucată de 2 bucăți de pulbere de proteine. Acest shake oferă 346 de calorii, 9 grame de fibre și 38 de grame de proteine.

Obțineți o bucată de ciocolată cu o bază de cacao de bază, obținută dintr-o ceașcă de lapte fără grăsimi, o jumătate de banană congelată, o jumătate de cești de zmeură, 2 căni de spanac, o bucată de praf de proteine ​​și o lingură de cacao pudra. Veți lua în 343 de calorii, 6 grame de fibre și 39 de grame de proteine.

Idei pentru Gourmet Shake pentru pierderea în greutate

Scuturarea micului dejun este o modalitate foarte bună de a rămâne sănătoasă și sunt o șansă de a juca cu diferite combinații de arome, astfel încât să nu vă plictisiți. Încercați un shake inspirat din "zucchini muffin", amestecând dovlecei mărunțite, lapte de migdale fără zahăr vanilie, iaurt grecesc de vanilie, o banană congelată, o ciorbă de scorțișoară și o lingură de unt de migdale; sau, alegeți un pick-me-up cu cafeină, cu un shake produs din praf de proteine ​​de vanilie, cafea cu gheață, scorțișoară, iaurt grecesc și praf de cacao. Încercați un shake verde încărcat cu legume, făcându-vă de agitare cu apă de nucă de cocos neindulcită, pulbere de proteine ​​cu aromă de fructe de pădure, spanac, lapte și mure înghețate.