Acasă Băutură și mâncare Muesli și pierderea în greutate

Muesli și pierderea în greutate

Cuprins:

Videoclipul zilei
Uita-te la calorii
Proteina sprijina pierderea in greutate prin incetinirea circulatiei alimentelor prin tractul digestiv, ceea ce creeaza un sentiment de plenitudine, potrivit Scotiei de Sanatate Publica Harvard. În timp ce cantitatea de proteine din muesli va varia de la un brand la altul, puteți conta pe obținerea de proteine din boabe întregi, fructe cu coajă lemnoasă și semințe. Departamentul de Agricultura al SUA raportează că o jumătate de ceasca de muesli generic conține 4 grame de proteine. Această sumă asigură 9% din femeile și 7% din indemnizația alimentară recomandată de bărbați.
Fibrele adaugă vrac, care umple fizic stomacul, declanșând senzori care vă spun că sunteți plini. Fibrele solubile absoarbe de asemenea apa și se transformă într-o masă gumică, care încetinește ritmul în care alimentele îți părăsesc stomacul - deci te simți mai mult timp. Oamenii care consumă mai multe fibre, mai ales fibrele din cereale, au o probabilitate mai mare să cântărească mai puțin și să aibă o circumferință mai mică a taliei, potrivit unei revizuiri publicate în "Journal of Nutrition" în iulie 2012. O jumătate de ceașcă de muesli generice are 3 grame din fibre, sau 12% din femeile și 8% din doza zilnică de bărbați.
Muesli conține carbohidrați complexi pentru energie și este o excelentă sursă de vitamine B, care vă susțin metabolismul și vă ajută să transformați alimentele în energie. Este, de asemenea, o sursă bună de zinc și fier, ambele fiind esențiale pentru un sistem imunitar puternic. Toate tipurile de muesli vor conține zahăr natural, dar unele mărci pot adăuga îndulcitori. Evitați brandurile cu zahăr, miere, sirop sau alți îndulcitori în lista ingredientelor. Cantitatea de grăsime variază de la 2 la 11 grame. Chiar dacă majoritatea grăsimilor este de tip nesaturat sănătoasă pentru inimă, dacă doriți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți branduri cu o greutate de 3 grame sau mai puțin pe servire.

Muesli este orice combinație de cereale integrale, fructe uscate, nuci și semințe. Boabele din muesli sunt crude, ceea ce îl diferențiază de granola, care conține boabe coapte. Muesli este, de obicei, servit cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, suc de portocale sau iaurt. Carbohidrații, fibrele, proteinele și substanțele nutritive complexe pot fi incluse într-o dietă cu pierdere în greutate, dar urmăriți-vă porțiile pentru a limita calorii.

Videoclipul zilei

Uita-te la calorii

Linia de jos pentru pierderea în greutate este de numărare a caloriilor, ceea ce înseamnă că va trebui să fie atenți cu privire la cantitatea de muesli vă toarnă într-un castron. Doar 1/2 ceașcă conține între 144 și 250 de calorii, în funcție de brand și amestec de ingrediente. Dacă turnați o ceașcă de lapte sau suc de portocale peste cereale, veți adăuga încă 100 sau 112 de calorii, respectiv. Puteți face aceste calorii într-un plan de pierdere în greutate ca o masă întreagă, dar este mare pentru o gustare. Ca o indicație generală, gustările trebuie să aibă 100 de calorii sau mai puțin, potrivit MedlinePlus.

Proteina sprijina pierderea in greutate prin incetinirea circulatiei alimentelor prin tractul digestiv, ceea ce creeaza un sentiment de plenitudine, potrivit Scotiei de Sanatate Publica Harvard. În timp ce cantitatea de proteine din muesli va varia de la un brand la altul, puteți conta pe obținerea de proteine din boabe întregi, fructe cu coajă lemnoasă și semințe. Departamentul de Agricultura al SUA raportează că o jumătate de ceasca de muesli generic conține 4 grame de proteine. Această sumă asigură 9% din femeile și 7% din indemnizația alimentară recomandată de bărbați.

Fiber vă umple

Fibrele adaugă vrac, care umple fizic stomacul, declanșând senzori care vă spun că sunteți plini. Fibrele solubile absoarbe de asemenea apa și se transformă într-o masă gumică, care încetinește ritmul în care alimentele îți părăsesc stomacul - deci te simți mai mult timp. Oamenii care consumă mai multe fibre, mai ales fibrele din cereale, au o probabilitate mai mare să cântărească mai puțin și să aibă o circumferință mai mică a taliei, potrivit unei revizuiri publicate în "Journal of Nutrition" în iulie 2012. O jumătate de ceașcă de muesli generice are 3 grame din fibre, sau 12% din femeile și 8% din doza zilnică de bărbați.

Muesli contribuie la nutrienți

Muesli conține carbohidrați complexi pentru energie și este o excelentă sursă de vitamine B, care vă susțin metabolismul și vă ajută să transformați alimentele în energie. Este, de asemenea, o sursă bună de zinc și fier, ambele fiind esențiale pentru un sistem imunitar puternic. Toate tipurile de muesli vor conține zahăr natural, dar unele mărci pot adăuga îndulcitori. Evitați brandurile cu zahăr, miere, sirop sau alți îndulcitori în lista ingredientelor. Cantitatea de grăsime variază de la 2 la 11 grame. Chiar dacă majoritatea grăsimilor este de tip nesaturat sănătoasă pentru inimă, dacă doriți să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, alegeți branduri cu o greutate de 3 grame sau mai puțin pe servire.

Articole interesante