Mușchii folosiți într-o presă militară
Cuprins:
Presa militară, de asemenea cunoscută sub numele de presă strictă, a fost odată recunoscută drept cea mai bună măsură a puterii pure într-un articol din Jurnalul de istorie a sportului. În timp ce acest lucru este discutabil, presa militară a fost, fără îndoială, testul timpului. A fost unul dintre primele ascensoare de haltere incluse în Jocurile Olimpice din 1924 și testează forța umerilor, triceps și o parte din piept.
Videoclipul zilei
Doar câțiva mușchi fac majoritatea lucrărilor într-o presă militară, dar majoritatea mușchilor ar trebui să contribuie într-un fel. Presa militară diferă de multe exerciții, pentru că nu aveți nici un sprijin din bancă sau mașină. Este important să fii rigid în picioare și miez, pentru că creează o bază din care poți să apăsați.
Cum se face
Exercițiul începe cu mormântul care se odihnește pe umeri sau pe pieptul superior. Puneți mâinile ușor mai late decât lățimea umărului. Apoi, apăsați barba în sus și ușor în spate, deplasându-l drept în sus pe capul tău, ținându-ți genunchii complet drepți. După ce apăsați bara de mână, vă întoarceți încet înapoi în poziția de plecare.
Citeste mai mult: Presa militara vs. presa din spate
Mușchii folosiți în presă
În spatele scenei, mulți mușchi lucrează pentru a face presa să se întâmple. Cele mai evidente sunt mușchii umărului, parte din piept și triceps. Poate că nu sunt la fel de evidente mușchii miezului care vă țin în poziție verticală în timp ce apăsați.
Deltoidele
Mușchii primari pe care îi folosiți pentru a apăsa în sus sunt deltoidele. Există trei părți pentru deltoide: anterior (din față), medial (mijloc) și posterior (spate). În presa militară folosiți deltoidul anterior și medial pentru a apăsa în sus. Deltoidul posterior funcționează numai atunci când trageți ceva spre dvs. sau împrăștiați brațele în afară, ceea ce nu se întâmplă în presa militară.
Triceps
Tricepsii sunt mușchii de pe partea inferioară a brațului, opusă bicepsului. Acești muschi de braț lucrează pentru a vă extinde coatele, ceea ce este important în întreaga presă militară. Un studiu din 2013, realizat în Jurnalul de Cercetare privind Forța și Condiționarea, arată că presa de umăr din mînă este folosită de triceps mai mult decât folosirea ganterelor sau presarea dintr-o poziție așezată. Prin urmare, presa militară este cea mai bună opțiune pentru dezvoltarea tricepsului în rândul variațiilor de presiune a umerilor.
Chest
Partea superioară a pieptului este, de asemenea, oarecum activă în presa de sus. Pectoralul major, muschiul toracic, este împărțit în două părți. Partea inferioară este mai activă în ceva de genul presei pe bancă, dar regiunea superioară vă poate ajuta să apăsați ceva deasupra capului. Regiunea superioară se numește cap clavicular.
Citește mai mult: Incline Press Vs. Presa militară
Abdominale
Mușchii mai puțin evideni activi în presa de vârf sunt mușchii de bază. Mreana este de aproximativ 6 metri lungime și deține greutăți pe ambele părți. Dacă vă sprijiniți prea mult într-o direcție, simțiți-vă că o să vă răsturnați. Oblique dvs. trebuie să lucreze foarte greu pentru a vă menține de la înclinarea prea departe la stânga sau la dreapta.
În presa militară, te vei simți obligat să te apleci înapoi pe măsură ce apăsați. Acest lucru este natural deoarece greutatea corporală se deplasează de la obiectul greu în mâinile dvs. pentru a menține echilibrul. Din nefericire, puteți ajunge, de asemenea, cu o curbă în partea inferioară a spatelui, de la înclinarea prea în spate. Încă o dată, abdomenul tău a venit la salvare. Rectus abdominis sau "muscatura cu șase pachete" vă conectează coastele și pelvisul și poate rezista mișcării spate, care determină o curbă mare în partea inferioară a spatelui în timp ce se apasă.
