Genunchii răniți după ce folosesc banda de alergat

Dacă genunchii vă doare după folosirea benzii de alergat, există mai multe lucruri pe care le puteți face incorect. S-ar putea să nu aveți adidași potriviți sau pantofii dvs. sunt uzate și trebuie să fie înlocuite. Este, de asemenea, posibil ca forma dvs. de funcționare să fie incorectă, cum ar fi poziția dvs. sau lungimea pasului. O alta posibilitate este ca corpul tau sa fie dezechilibrat din cauza muschilor stransi, astfel incat sa nu poti distribui in mod egal impactul de a alerga intre toate articulatiile.

->

Video al zilei

Adidași confortabili

Pantofii de alergare diferă de adidași obișnuiți prin aceea că sunt fabricați din material ușor și au pernă pentru a reduce impactul de rulare asupra articulațiilor. Pantofii de alergare au diferite tipuri de pernă, în funcție de pronacele oamenilor, care este modul în care piciorul intră în contact cu solul când alergi. Dacă aveți un arc obișnuit, probabil că aveți o pronace normală - partea exterioară a călcâiului din spate se lovește mai întâi de pământ și apoi piciorul dvs. se rotește spre interior pentru a ajunge la contactul cu solul. Persoanele cu picioare plate sau arcade înalte ar putea să fie mai puțin pronunțate sau prea pronunțate. Există o anumită incertitudine cu privire la faptul dacă oamenii ar trebui să cumpere adidași speciali pentru a corecta pronarea piciorului. Cercetătorii de la Universitatea Aarhus din Danemarca și alte instituții au publicat un studiu în "Jurnalul britanic al medicinei sportive", care a constatat că pronatia piciorului nu este asociată cu un risc crescut de vătămare pentru alergătorii începători. Poate fi mai important să purtați pur și simplu adidași confortabili decât să purtați adidași concepuți pentru a corecta pronace.

Formă bună de rulare

O parte integrantă a formei sănătoase de funcționare are o bună poziție. Când alergi, abdomenul tău ar trebui să fie angajat, umerii tăi se relaxează departe de urechi, iar coloana vertebrală ar trebui să fie înaltă și dreaptă. Dacă nu aveți o poziție bună, articulațiile se vor mișca din aliniere și vor preveni corpul să absoarbă efectiv impactul alergării. Acest lucru ar putea face tulpini nesănătoase în genunchi, șolduri și spate. Este important să aveți o poziție bună în tot ceea ce faceți - mersul pe jos, drumeții, șederea - pentru a preveni întinderea spatelui și articulațiilor.

Mecanica stridă adecvată

Potrivit lui Chi Running, având prea multă lovitură poate să vă rănească genunchii și hamstrings. Când alergi, picioarele trebuie să se îndoaie la un unghi de 90 de grade, iar picioarele tale ar trebui să cadă sub tine, nu în fața ta. Când piciorul tău se află sub tine, poți să-ți folosești în mod eficient greutatea corporală pentru a te propulsa înainte. Dacă piciorul tău se află în fața ta, cu toate acestea, ritmul tău înainte vă va împinge articulațiile genunchiului.

Întinderea preventivă

Împingerea musculaturii în fiecare zi timp de 30 până la 60 de minute, ajută la crearea unui echilibru în corpul dumneavoastră. Adesea, oamenii sunt mai stricți pe o parte a corpului lor decât pe cealaltă.Această etanșeitate unilaterală poate fi cauzată de rutine repetitive, cum ar fi întotdeauna apăsarea pedalei de gaz cu piciorul drept. Dezechilibrele corporale sunt compuse de exerciții repetitive, cum ar fi mersul pe jos și alergatul. Atunci când o parte a corpului este mai strânsă decât cealaltă parte, corpul nu poate distribui în mod uniform impactul mersului pe jos sau al alergării între articulații, ceea ce poate provoca leziuni în timp.

Atenție la durere

În cazul în care genunchii vă doare după exerciții pe banda de alergat, există unele lucruri pe care ar trebui să le faceți. În primul rând, ridicați genunchii, puneți un prosop peste ele și genunchii de gheață timp de 15-20 de minute, de trei până la patru ori pe zi timp de două sau trei zile. Icing genunchii va reduce inflamația care ar putea provoca durere. De asemenea, odihniți-vă pentru câteva zile și evitați activitățile care poartă greutatea. Când dormi, puneți o pernă între genunchi. În cazul în care genunchii vă doare încă după trei zile, adresați-vă medicului.