Sursele Omega 3 non-pește

Acizii grași omega-3 joacă un rol important în funcționarea creierului sănătoasă și pot proteja împotriva bolilor de inimă, conform Centrul Medical al Universității din Maryland. Peștele este o sursă bună de două tipuri de acizi grași omega-3, dar există un al treilea tip de plante, cunoscut sub numele de acid alfa-linolenic sau ALA, pentru cei care nu mănâncă pește. Corpul tău poate descompune ALA în aceleași tipuri de omega-3 care sunt conținute în uleiurile de pește, potrivit Institutului Linus Pauling din cadrul Universității de Stat din Oregon.

Videoclipul zilei

Inul

->

Inul de in se poate cumpara in intregime sau in pamant Inclusiv ulei de in, este cea mai buna sursa de plante de acizi grasi omega-3, potrivit Institutului Linus Pauling din cadrul Universitatii de Stat din Oregon. O lingură. din uleiul de seminte de in, contine 7,3 g de ALA, in timp ce 1 lingura. din semințele de semințe de in, conține 1,6 g. Flax semințele trebuie să fie măcinate în termen de 24 de ore de la utilizare sau pot fi achiziționate deja împământați în ambalaje speciale de mylar pentru a vă asigura că ALA nu se degradează, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland.

Nuci și semințe

->

Nucile sunt o alta sursa buna de omega-3, potrivit Institutului Linus Pauling. O oz. din nucile engleze conține 2,6 g de ALA, în timp ce aceeași cantitate de nuci negre conține 0,6 g. Semințele de dovleac și semințele de cânepă sunt de asemenea surse bune de acizi grași omega-3. Semințele de cânepă ar trebui să fie decupate, astfel încât corpul dumneavoastră să poată absorbi ALA, conform Societății Vegetariene.

Uleiuri

-> Alte surse

-> Un ½ ceasca de tofu ferm prevede. 7 g de ALA. Dacă mâncați ouă, puteți cumpăra ouă îmbogățite cu omega-3. Unele legume verzi oferă o cantitate mică de ALA și pot adăuga doza zilnică, potrivit Societății Vegetariene. Broccoli, varza și purslane sunt opțiuni bune. De asemenea, puteți încerca suplimente. Cele mai multe sunt făcute din ulei de pește, dar există și suplimente disponibile care sunt derivate din alge și krill.