Valoarea nutritivă a caise uscate

Femeile adulte sunt încurajate să ia în fiecare zi câte o jumătate de cești de fructe, iar bărbații ar trebui să aibă două cești. Fructe uscate, cum ar fi caisele, sunt o sursă bună de fibre și pot fi incluse într-o dietă sănătoasă ca o servire a fructelor, cu o jumătate de ceașcă de fructe uscate egale cu o ceașcă de fructe proaspete. Aceste fructe pot oferi o mulțime de vitamine și minerale, dar atenție: Calorii se adaugă foarte repede.

Videoclipul zilei

Informații de servire

O porție de caise uscate este de aproximativ 1/4 cană. Aceasta este de aproximativ 28 g, sau opt jumătăți de fructe uscate. Fructele uscate pot fi fierte dacă se preferă, cu sau fără adaos de zahăr. Informații nutritive sunt furnizate pentru fructele uscate, uscate.

Calorii

O porție din acest fruct furnizează aproximativ 67 de calorii, dar țineți minte că aceasta este pentru 1/4 cană. Asigurați-vă că porți fructul în loc să mănânci direct din sac sau cutie pentru a preveni supraalimentarea.

Carbohidrați

Cea mai mare parte a caloriilor din caise uscate este din zahăr. Din cele 17,5 g de carbohidrați totali, 15 g sunt din zahărul natural din fructe, furnizând 90% din calorii. O porție de caise uscate asigură aproximativ 2 g de fibre sau aproximativ 8% din valoarea zilnică.

Proteine ​​și grăsimi

O porție de fructe oferă aproximativ 1 g de proteine ​​și urme de grăsime. Poate fi tentant să mănânci mai mult de o porție la un moment dat din cauza conținutului scăzut de grăsimi, dar nu uitați să țineți cont de caloriile totale.

Vitamine și minerale

Caisele uscate oferă cantități mici de calciu, fier, magneziu, fosfor și potasiu. Acestea furnizează aproximativ 1, 171 UI de vitamină A și 1,4 mg de vitamina E. Există numai 3 mg de sodiu per porție, ceea ce face ca caisele uscate să aibă un conținut scăzut de sodiu și o alegere bună pentru cei cu tensiune arterială crescută.