Omega 3 uleiuri de pește și crampe de stomac

Acizii grași omega-3 promovează sănătatea inimii și a creierului, dar organismul nu le produce; le puteți obține numai de la alimentele pe care le mâncați - în principal de pește. Acestea sunt grăsimi polinesaturate care sunt necesare pentru funcționarea normală a creierului și pentru dezvoltarea și creșterea normală. De asemenea, puteți obține acizii grași omega-3 din suplimente. Uleiul de pește este cunoscut că are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației, îmbunătățirea abilităților cognitive și scăderea riscului de cancer, artrită și boli de inimă. Cu toate acestea, utilizarea suplimentelor în general nu trebuie făcută fără supraveghere medicală.

Videoclipul zilei

Sănătatea inimii

Uleiul de pește este cunoscut pentru beneficiile sănătoase ale inimii. Institutul Național de Sănătate Medline Plus afirmă că uleiul de pește poate reduce tensiunea arterială și nivelul trigliceridelor, reducându-vă riscul bolilor cardiovasculare și al accidentului vascular cerebral. Uleiul de pește poate, de asemenea, încetini sau inversa progresia ateroglicelor sau întărirea arterelor coronare.

Surse

Peștele este cea mai bună sursă de acizi grași omega-3. Somonul, macrou, tonul, sardinele, păstrăvul, heringul, albastrul și mulletul sunt foarte bogate în acizii grași Omega-3, cu 1 gram la 3. 5 uncii de pește, potrivit Medline Plus. Suplimentele pe bază de ulei de pește conțin ulei de ton, halibut, ficat de cod, macrou, hering, somon, blând de balenă sau blubber de sigiliu, combinate cu o cantitate mică de vitamina E pentru a preveni deteriorarea. Suplimentele pot conține, de asemenea, calciu, vitaminele A, B1, B2, B3, C sau D și fier.

Admisie recomandată

O dietă sănătoasă care include cel puțin două porții de pește de două ori pe săptămână asigură toți acizii grași omega-3 de care aveți nevoie. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă nu mai mult de 3 g pe zi pentru adulții sănătoși care iau suplimente. Asigurați-vă că suplimentele dvs. sunt de la un furnizor care poate certifica capsulele lor nu conțin metale grele cum ar fi plumb, mercur sau cadmiu. Copiii nu ar trebui să ia ulei de pește decât dacă sunt sub supraveghere medicală.

Efecte secundare

Uleiul de pește are efecte secundare potențiale. Clinica Mayo recomandă administrarea de suplimente cu mese și / sau începând cu o doză mică pentru a minimiza simptomele inconfortabile, cum ar fi diareea severă, balonarea, creșterea burping / rahitism, indigestie / arsuri la stomac / acid reflux și dureri abdominale. Alte reacții adverse includ respirația urâtă, greața, erupția cutanată și sângerările nazale.

Atenție

Anumite persoane pot lua doze mai mari de ulei de pește sub supravegherea unui medic, cum ar fi persoanele cu colesterol ridicat sau boli cardiace. Altele nu trebuie să depășească dozele recomandate. Dozele mari de ulei de pește vă pot crește riscul de sângerare și probleme de coagulare a sângelui, deci procedați cu prudență dacă faceți vânătăi ușor, aveți o tulburare de sângerare sau luați diluanți de sânge, cum ar fi warfarina.Prea mult ulei de pește poate scădea de asemenea imunitatea; ridicați LDL-ul sau colesterolul rău; ridicarea zahărului din sânge; provocați o reacție alergică dacă sunteți alergic la fructe de mare; și să provoace o presiune arterială periculoasă. Consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente de ulei de pește dacă luați tensiune arterială, scăderea colesterolului sau medicamentele diabetice