Dieta paleo pentru CrossFit

CrossFit este un program de fitness total creat de Greg Glassman care implică o combinație de antrenamente diferite. Aceste antrenamente includ formarea forței funcționale, exerciții cardiovasculare și mișcări atletice explozive. Dieta paleo este un set de linii directoare dietetice care se bazează pe perioada paleolitică din istorie. În această dietă nu sunt permise carbohidrați rafinați, lactate, leguminoase și alimente prelucrate. Folosirea lui CrossFit și a dietei paleo este comună și este o practică extrem de recomandată. Cu toate acestea, există unele modificări minore ale dietei paleo, care pot fi benefice pentru sportivii CrossFit.

Video al zilei

CrossFit Nutrition

CrossFit, alături de un program de exerciții fizice, are propriile ghiduri alimentare. Potrivit site-ului oficial CrossFit, calorii ar trebui rupte între macronutrienți după cum urmează: proteine ​​30%, carbohidrați 40% și grăsimi 30%. Bazele dietei CrossFit sunt legumele, carnea slabă, nucile și semințele. Potrivit site-ului CrossFit, dietele bogate în carbohidrați ridică nivelul de insulină, care promovează obezitatea și bolile cronice. Organizația CrossFit susține, de asemenea, o dietă cu conținut redus de calorii, deoarece restricția calorică promovează longevitatea și scade riscurile pentru boli de inimă și cancer.

Paleo Nutrition

Înainte ca agricultura modernă să existe, cerealele, cum ar fi grâul, nu făceau parte din dieta umană. Omul a fost un vânător-culegător care a mâncat animale sălbatice, nuci, semințe și fructe de pădure. În conformitate cu dieta Paleo, acest mod de a mânca poate scădea riscul de îmbolnăvire, promova scăderea în greutate și optimizarea sănătății. Urmând planul Paleo, dieta ta va fi bogată în proteine, fibre, grăsimi sănătoase, potasiu, vitamine, minerale, fito-nutrienți și antioxidanți. Principiile și liniile directoare ale dietei paleo și ale dietei CrossFit sunt aceleași.

Aproape o potrivire perfectă

Dieta recomandată CrossFit seamănă foarte mult cu dieta Paleo. Site-ul CrossFit afirmă chiar că "modelul Caveman (sau paleolitic) este perfect compatibil cu prescripția CrossFit. "Există, totuși, modificări minore care ar putea beneficia de atleții CrossFit, precum și de alți sportivi. Cartea, "Dieta Paleo pentru sportivi", afirmă că, deși este posibil ca sportivii să se recupereze de la antrenamentele viguroase cu privire la dieta strictă Paleo, poate fi mai dificil să se recupereze rapid. Din acest motiv, înainte și în timpul antrenamentului, în special, pot fi făcute modificări.

Modificările

Cu cel puțin două ore înainte de exercitarea prelungită "Dieta Paleo pentru sportivi" recomandă consumarea carbohidraților cu indice glicemic moderat pentru a vă ajuta să vă antrenați antrenamentul. Carbohidrații cu indice glicemic ridicat, cum ar fi băuturile sport, sunt recomandați în timpul antrenamentelor care durează mai mult de o oră.Imediat după antrenament este recomandată o băutură care conține atât carbohidrați, cât și proteine, într-un raport de 4-5: 1. Un exemplu de acest lucru ar fi sucul de fructe amestecat cu pulbere de proteine. Pentru recuperarea extinsă, în timpul câteva ore după antrenament - alimentele care în mod normal nu sunt permise, cum ar fi pâinea, pastele și orezul - pot ajuta la recuperare. Cele mai bune dintre aceste alimente bogate în carbohidrați, conform "Dieta Paleo pentru sportivi", includ cartofi, cartofi dulci, stafide și gemuri.