Procentaj Carbs Vs. Proteine ​​pentru scăderea în greutate

Dacă ați cercetat pierderea în greutate, este posibil să fi găsit mai multe diete diferite. De la dietele cu conținut scăzut de calorii până la scăderea carbohidraților, fiecare pare să ofere o soluție rapidă și ușoară. În mod tradițional, oamenii ar opta pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar astăzi abordarea din ce în ce mai științifică în ceea ce privește alimentația înseamnă că sunteți la fel de probabil să numărați procentajul carbohidraților simpli sau complexi din dieta dvs., deoarece trebuie să numărați calorii.

Videoclipul zilei

Teoria

Conform Rețelei de control al greutății, cheia pentru pierderea în greutate constă în balanța caloriilor pe care le luați. Indiferent de dieta luați, trebuie să respectați regula principală pe care trebuie să o consumați mai puține calorii prin ceea ce mănânci și beți decât arzi pe tot parcursul zilei.

Tipuri

Mai multe tipuri diferite de diete sunt comune astăzi. Majoritatea se încadrează într-una din cele două tabere principale, dietele cu consum redus de calorii și dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Deși toți se concentrează pe reducerea aportului de calorii, unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați profită de un factor cunoscut sub numele de cetoză pentru a ajuta la arderea grăsimilor.

Caracteristici

Dietele cu conținut scăzut de calorii se concentrează în mod evident asupra menținerii cât mai scăzute a aportului de calorii. O modalitate de a face acest lucru este prin schimbarea tipurilor de alimente pe care le consumați. Asociația Dietetică Americană recomandă o dietă de proteine ​​slabe împreună cu o mulțime de fructe și legume. Tipul de carbohidrați este, de asemenea, important: fructele și legumele sunt carbohidrați complexi care necesită mai mult timp pentru digerare, menținându-vă plin pentru mai mult timp.

Cantitate

În mod normal, o dietă echilibrată de orice tip va avea suficientă proteină pentru greutatea corporală. Potrivit Școlii de Sănătate Publică din Harvard, cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​pentru un adult este de 0,8g proteină pe kilogram de greutate corporală pe zi. De asemenea, recomandă o dietă de aproximativ 20 până la 25 procente proteică din dieta dvs., deoarece poate contribui la scăderea în greutate, reducând în același timp riscul bolilor de inimă. Restul dietei trebuie să fie alcătuit din carbohidrați complexi. Cu toate acestea, nutriționistul Ian Marber recomandă să mănânce mese alcătuite din 40% proteine ​​și 60% carbohidrați complexi. Va trebui să experimentați pentru a obține cel mai bun raport pentru dvs. Vestea bună este că proporțiile exacte nu sunt importante, atât timp cât mâncați mai puțin decât ardeți.

Diete cetogenice

Dietele cetogenice sunt diete cu conținut scăzut de carbohidrați bazate pe principiul cetozei. Aceasta este o stare care apare în organism atunci când nu aveți carbohidrați pentru corpul dvs. de a utiliza ca combustibil, ceea ce înseamnă că veți arde apoi grăsime pentru energie în schimb. În timp ce totuși trebuie să scădeți aportul de calorii pentru a pierde în greutate, aceste diete ajută la realizarea acestui lucru, deoarece sentimentele de foame sunt înghițite în timpul cetozei, în timp ce grăsimile și proteinele sunt greu de digerat și vă mențin să vă simțiți plini de mult timp.În timpul unei diete pe bază de ketogenă, nu trebuie să consumați mai mult de 30g de carbohidrați pe zi, majoritatea consumului de calorii provenind din proteine ​​și grăsimi.