Exerciții fizice o persoană paraplegică poate face
Cuprins:
Un paraplegic este o persoană paralizată sub talie. Cea mai frecventă cauză a paraplegiei este rănirea măduvei spinării provocată de spargerea spatelui. Exercițiul fizic este la fel de important pentru un paraplegic ca și pentru cineva care folosește pe deplin picioarele. Atât corpul superior cât și sistemul cardiovascular pot fi prelucrate printr-o varietate de exerciții. Consultați medicul sau terapeutul înainte de a încerca noi exerciții.
Videoclipul zilei
Rotațiile cotului înainte
Deoarece mușchii umerilor sunt folosiți pe scară largă de către paraplegici care folosesc scaune cu rotile manuale, este bine să le întindeți și partea superioară a spatelui pentru a crește circulația și evitați mușchii strânși. Puneți mâinile pe șolduri și rotiți-vă coatele înainte, rotind partea superioară a spatelui. Ține capul relaxat, privind în jos spre podea. Țineți întinderea pentru o clipă și repetați de la 20 la 40 de repetări, sfătuiește Asociația canadiană Paraplegic.
->Presa militară
Presa militară este un exercițiu pentru a construi umerii puternici, care sunt un beneficiu pentru oricine folosește un scaun cu rotile. Țineți o dumbbell cântărind aproximativ 10 lbs. la 25 lbs. în fiecare mână, în funcție de nivelul de rezistență. Ridicați ganterele la nivelul umărului cu palmele îndreptate spre cap sau afară în fața dvs. Apăsați încet butoanele deasupra capului, apoi coborâți până la umăr. Efectuați cât mai multe repetări cât puteți fără durere.
Creșterea umărului
Ridicarea umărului se face cu o greutate mult mai mică decât presa militară. Țineți un 1-lb. la 5-lb. dumbbell în fiecare mână, cu brațele jos. Cu brațe drepte, ridicați ganterele până la nivelul umărului, cu degetele îndreptate în sus. Întrerupeți în sus, apoi micșorați și repetați pentru 10 până la 20 de repetări.
Prelungirea scaunului
Apăsarea corpului pe scaun vă va întări umerii, tricepsul și spatele. Pentru a efectua exercițiul, blocați roțile scaunului, apoi puneți-vă pe mâini pe anvelope. Apăsați corpul în sus cât mai mult posibil sau până când brațele sunt drepte. Realizați între 10 și 20 de repetări, sau cât puteți.
Yoga
Un paraplegic poate beneficia de respirația și posturile de yoga. Multe dintre pozițiile trebuie să fie modificate de la original, pentru a se adapta limitărilor fizice, dar conceptul de liniște și pace a minții va rămâne. Exercițiile de yoga ar trebui să se facă sub supravegherea unui profesor calificat.
