Standardele fizice de evaluare a fitnessului
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Există patru componente de bază ale capacității fizice: rezistența cardiorespiratorie, rezistența musculară, rezistența musculară și flexibilitatea. Eroarea cardiorespiratorie descrie capacitatea inimii și plămânilor de a furniza oxigen și substanțe nutritive pentru restul corpului, în timp ce flexibilitatea înseamnă capacitatea de a vă mișca articulațiile și mușchii prin toată gama de mișcări. Forța musculară se referă la capacitatea muschilor de a exercita o forță pentru o perioadă scurtă de timp și rezistența musculară descrie capacitatea unui mușchi de a susține contracții repetate sau de a continua să aplice forța împotriva unui obiect fix.
- Doua teste comune pentru evaluarea aptitudinii cardiorespiratorii sunt testul Cooper de 12 minute si testul de 1 1/2 mile, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva sau ACSM. Obiectivul testului Cooper de 12 minute este acela de a acoperi cea mai mare distanță pe care o puteți petrece în 12 minute. Pentru testul de 1 1/2 mile, obiectivul este de a acoperi 1 1/2 mile în cel mai scurt timp. Vârsta și sexul dvs. ajută la determinarea clasificării după terminarea testului. De exemplu, un bărbat cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani ar fi clasificat ca având o excelentă capacitate cardiorespiratorie dacă ar acoperi între 1,73 și 1,81 mile în 12 minute și o femeie cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani ar fi în intervalul excelent după acoperind intre 1.29 si 1.37 mile in acelasi timp.
- Evaluările rezistenței musculare sunt specifice grupului muscular testat, dar un test comun pentru a evalua rezistența corpului superior este testul de presă pe banc. Înregistrarea cantității maxime de greutate pe care o puteți apăsa pe banc, apoi împărțirea numărului cu greutatea corporală în kilograme vă oferă raportul dvs. relativ de rezistență. Acest număr se referă la puterea dvs. în raport cu greutatea corporală. Această măsură este apoi clasificată după vârsta și sexul dvs. într-o anumită categorie. Un raport între 1.12 și 1.24 este considerat excelent pentru bărbații cu vârste între 30 și 39 de ani și între. 70 și. 76 este considerat excelent pentru femeile din aceeași grupă de vârstă.
- Testul push-up este o modalitate obișnuită de a evalua rezistența musculară. Pentru testul push-up, subiectul face câte push-up-uri pe măsură ce poate, menținând forma bună fără a se odihni.Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani, 36 de împingeri sunt considerate excelente și între 29 și 35 sunt considerate bune. Pentru femelele de aceeași vârstă, 30 push-up-uri sunt considerate excelente și între 21 și 29 este considerat bun.
- Testul "sit-and-reach" este folosit pentru a măsura flexibilitatea șoldului și flexibilitatea inferioară. O scurtă încălzire trebuie efectuată înainte de acest test pentru a reduce riscul de vătămare corporală. Subiectul testului este așezat și ajunge în față și este marcat de cât de departe poate ajunge pe lângă degetele de la picioare. Scorul este apoi clasificat și un scor peste percentila 70 este considerat peste medie și peste percentila 90 este considerat cu mult peste media.
Aptitudinea fizică implică inima, plămânii și mușchii și cât de eficient funcționează, potrivit Consiliului Președintelui pentru Fitness și Sport. Atitudinea dvs. individuală este influențată de vârsta, sexul, ereditatea și obiceiurile de mâncare și de exerciții fizice. Standardele pentru fiecare componentă de fitness fizic au fost stabilite pentru a vă ajuta să vă stabiliți nivelul de fitness fizic.
Videoclipul zilei
Există patru componente de bază ale capacității fizice: rezistența cardiorespiratorie, rezistența musculară, rezistența musculară și flexibilitatea. Eroarea cardiorespiratorie descrie capacitatea inimii și plămânilor de a furniza oxigen și substanțe nutritive pentru restul corpului, în timp ce flexibilitatea înseamnă capacitatea de a vă mișca articulațiile și mușchii prin toată gama de mișcări. Forța musculară se referă la capacitatea muschilor de a exercita o forță pentru o perioadă scurtă de timp și rezistența musculară descrie capacitatea unui mușchi de a susține contracții repetate sau de a continua să aplice forța împotriva unui obiect fix.
Doua teste comune pentru evaluarea aptitudinii cardiorespiratorii sunt testul Cooper de 12 minute si testul de 1 1/2 mile, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva sau ACSM. Obiectivul testului Cooper de 12 minute este acela de a acoperi cea mai mare distanță pe care o puteți petrece în 12 minute. Pentru testul de 1 1/2 mile, obiectivul este de a acoperi 1 1/2 mile în cel mai scurt timp. Vârsta și sexul dvs. ajută la determinarea clasificării după terminarea testului. De exemplu, un bărbat cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani ar fi clasificat ca având o excelentă capacitate cardiorespiratorie dacă ar acoperi între 1,73 și 1,81 mile în 12 minute și o femeie cu vârsta cuprinsă între 50 și 59 de ani ar fi în intervalul excelent după acoperind intre 1.29 si 1.37 mile in acelasi timp.
Evaluările rezistenței musculare sunt specifice grupului muscular testat, dar un test comun pentru a evalua rezistența corpului superior este testul de presă pe banc. Înregistrarea cantității maxime de greutate pe care o puteți apăsa pe banc, apoi împărțirea numărului cu greutatea corporală în kilograme vă oferă raportul dvs. relativ de rezistență. Acest număr se referă la puterea dvs. în raport cu greutatea corporală. Această măsură este apoi clasificată după vârsta și sexul dvs. într-o anumită categorie. Un raport între 1.12 și 1.24 este considerat excelent pentru bărbații cu vârste între 30 și 39 de ani și între. 70 și. 76 este considerat excelent pentru femeile din aceeași grupă de vârstă.
Endurance muscular
Testul push-up este o modalitate obișnuită de a evalua rezistența musculară. Pentru testul push-up, subiectul face câte push-up-uri pe măsură ce poate, menținând forma bună fără a se odihni.Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani, 36 de împingeri sunt considerate excelente și între 29 și 35 sunt considerate bune. Pentru femelele de aceeași vârstă, 30 push-up-uri sunt considerate excelente și între 21 și 29 este considerat bun.
Flexibilitate
