Probiotice și suplimente de fibre

Dacă aveți probleme gastro-intestinale, digestive sau de eliminare, este posibil să fi luat în considerare luarea probiotice sau suplimente de fibre. Probitele tulpinilor probiotice sunt similare cu bacteriile naturale din intestin și sunt vândute ca suplimente alimentare sau nutritive. Un număr tot mai mare de furnizori de alimente comercializează iaurt și băuturi de specialitate ca probiotice. Suplimentele din fibre, care vă pot ajuta să treci scaune, vin în mai multe forme, inclusiv pulberi, batoane de cereale și tablete.

Videoclipul zilei

Tipuri de probiotice și fibre

Probabil ați observat un număr de producători de iaurt care susțin că produsele lor au probiotice. În plus față de produsele lactate, probioticele se găsesc în sucuri, capsule și lichide. Tulpinile și concentrația bacteriilor din suplimentele probiotice variază de la mai puțin de 1 miliard până la 50 miliarde de unități. Suplimentele de fibre conțin, de obicei, psyllium, tărâțe sau inulină. Fibrele de Psyllium provin din coji de tip gel. Branul provine din boabe, în timp ce inulina derivată din plante este o polizaharidă.

Beneficii probiotice și fibre

Probioticele și suplimentele de fibre sunt de obicei folosite pentru a trata problemele de digestie și eliminare. Probioticele vă pot ajuta să echilibrați flora intestinală, bacteriile sănătoase din intestine. Mulți oameni se bazează pe probiotice dacă iau antibiotice, care pot distruge bacteriile intestinale. Suplimentele din fibre pot ameliora constipația și pot trece scaunele prin tractul intestinal. Ele pot ajuta, de asemenea, cu sindromul intestinului iritabil, hemoroizii și diabetul.

Dovezi științifice

Probioticele pot ajuta la ameliorarea diareei, a sindromului bolii iritabile și a infecțiilor tractului urinar. Cu toate acestea, Centrul National de Medicina Alternativa si Complementara avertizeaza ca dovezile stiintifice pentru eficacitatea lor sunt preliminare, slabe si eventual atribuite efectului placebo. Dovezile clinice mai mari sprijină eficacitatea fibrelor în tratarea mai multor condiții. Poate reduce constipatia, diareea si colesterolul, printre alte probleme, potrivit Centrului Medical al Universitatii din Maryland.

Adăugându-le la dieta ta

Există multe modalități de a consuma probiotice. Producătorii diferiți de iaurt și kefir, un produs lactat fermentat, produse probiotice de pe piață care conțin mai multe tulpini de bacterii. Cele mai multe magazine de bacanie vinde capsule probiotice în culoarul de droguri. Mai multe variante concentrate, inclusiv formele lichide, pot fi găsite la magazinele de produse alimentare superioare și în magazinele de nutriție. Suplimentele din fibre includ batoane de cereale și cereale, brioșe, amestecuri și tablete sub formă de pulbere.

Considerații

Deși probioticele au puține efecte secundare, siguranța acestora nu a fost studiată în proporție mare, potrivit Institutului Național de Sănătate. Reacțiile adverse frecvente includ gazele și balonarea.Consumul excesiv de fibre poate provoca, de asemenea, aceleași probleme. Dacă luați suplimente de fibre, asigurați-vă că beți multă apă, mai ales dacă consumați psyllium. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a adăuga probiotice sau fibre la dieta dumneavoastră.