Acasă Băutură și mâncare Pros și fără să stea pe o minge de stabilitate

Pros și fără să stea pe o minge de stabilitate

Cuprins:

Anonim

Bilele de stabilitate reprezintă o parte a echipamentului de antrenament folosit pentru formarea de forță, îmbunătățind echilibrul și stabilitatea. Înlocuirea scaunului de birou pentru bilele de stabilitate este din ce în ce mai populară datorită potențialului de îmbunătățire a stării de sănătate, a posturii și a forței, dar trebuie să știți atât avantajele, cât și dezavantajele înainte de a decide să utilizați o minge de stabilitate. Consultați întotdeauna un medic înainte de a începe acest sau orice alt regim de exerciții fizice.

->

Videoclipul zilei

Definiție

Bilele de stabilitate, cunoscute și sub denumirea de minge elvețiană, minge de yoga sau minge de exerciții fizice, sunt o minge umflată din material PVC moale. Bilele de stabilitate vin în diferite culori și dimensiuni, iar pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să alegeți o minge care să se potrivească gamei dvs. de înălțime. Dacă vă aflați între 4-picior-11 și 5 picior-4, selectați o minge cu diametrul de 55 cm. Dacă vă aflați între 5-picior-5 și 5-picior-11, utilizați o minge cu diametrul de 65 cm. Dacă sunteți peste 6 picioare, alegeți o minge care este de 75 cm.

Beneficii

Spineuniverse explică faptul că așezarea pe o minge de stabilitate poate îmbunătăți stabilitatea și echilibrul, deoarece se spune că se implică în mod constant mușchii abdominali de bază. Mușchii mai puternici ab protejează partea inferioară a spatelui și promovează o poziție mai bună și pot fi rezultatul folosirii bilei de stabilitate. Un studiu realizat de chiropracticienii Larry G. Merritt și Celynne M. Merritt în "Journal of Chiropractic Canadian Association" de la chiropractici a arătat că doi oameni care au suferit de dureri de spate mai mici s-au îmbunătățit atunci când au început să stea în mod constant pe o minge de stabilitate. Desigur, rezultatele variază în funcție de individ, și nu toți trăiesc aceste rezultate.

Dezavantaje

Potrivit Comandei de Sănătate Publică a Armatei Statelor Unite, ședința pe o minge de exerciții poate avea câteva dezavantaje. De exemplu, deoarece bilele de exerciții nu au suporturi pentru brațe și spate, partea superioară a corpului ar putea să nu fie corect susținută. Centrul UCLA Comprehensive Spine Center susține că folosirea unei cotiere ia o anumită presiune pe gât și umerii dvs. și vă face mai puțin probabil să vă alăturați. De asemenea, Comandamentul Sănătății explică faptul că ședința într-un scaun într-o poziție înclinată elimină în mod semnificativ presiunea discului din spate, dar această poziție nu poate fi menținută în timp ce stăteți pe o minge de exerciții fizice. Dacă utilizați bilele de stabilitate în locul unui scaun de birou, s-ar putea să simțiți că mingea nu este suficient de mare pentru a ajunge la birou. De asemenea, ați putea avea îngrijorări cu privire la faptul că bila de stabilitate se va îndepărta atunci când stați, deci ar putea fi necesar să găsiți o modalitate de ao ancora.

Tehnici adecvate de ședere

Postură lungă de ședere prelungită și echipament de birou care promovează o poziție proastă poate deteriora structura coloanei vertebrale și poate provoca dureri de spate și gât recurente.Centrul UCLA Comprehensive Spine explică faptul că atunci când vă așezați și odihnindu-vă brațele pe un birou, brațele superioare ar trebui să fie paralele cu coloana vertebrală. Când te uiți la computerul tău, privirea ta ar trebui să vizeze mijlocul ecranului tău. Coapsele ar trebui să fie paralele cu podeaua, cu picioarele fixate ferm pe pământ. Țineți minte că ar putea fi la fel de ușor ca un balon de stabilitate ca pe un scaun, așa că practicați o poziție bună, indiferent de scaun.

Gânduri suplimentare

Dacă sunteți nou la folosirea unei balanțe de stabilitate, este posibil să trebuiască să începeți să utilizați mingea în moduri mici, deoarece corpul și mușchii dvs. ar putea să nu fie obișnuiți să stea în acest mod pe perioade lungi și să obțineți obosiþi. Pe măsură ce mușchii își construiesc forța și rezistența și se familiarizează cu poziția de ședere, aceasta va deveni mai ușoară și veți putea folosi mingea mai mult timp. Angajatorul sau mediul dvs. de lucru ar putea să nu vă permită să utilizați o minge de stabilitate la locul de muncă, astfel încât să primiți aprobarea înainte de a aduce mingea la muncă.