Idei mici de mic dejun cu carbohidrati

Sigur, deja știți că micul dejun este important - dar asta nu înseamnă că este întotdeauna ușor să faceți timp pentru el în timpul dimineții ocupate. Și dacă vă duceți cu carbohidrați, multe capse de mic dejun - cum ar fi cerealele tradiționale, brioșele și brioșele englezești - sunt în afara limitelor, deci este mai greu să apucați micul dejun pe drum. Chiar și așa, nu trebuie să petreceți ore în bucătărie pentru a obține un mic dejun bogat în carbohidrați. Este de fapt ușor să biciuiți o masă de dimineață simplă, dar scumpă.

Videoclipul zilei

Micul dejun cu carbohidrați Egg-Cellent

Când vine vorba de micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, ouăle sunt noul tău cel mai bun prieten. Nu numai că se împachetează în 6 grame de proteine ​​fără carbohidrați, dar sunt, de asemenea, rapide și ușor de gătit. Fă-ți o ceașcă sănătoasă cu ouă ambalate prin fibre, scuturând două ouă cu spanac, ardei roșii, ciuperci și o presă de parmezan sau brânză de cheddar. Sau tăiați ouăle fierte fierte - pe care le puteți găti înaintea timpului - și le amestecați cu măsline negre, castraveți tocmai și brânză feta pentru castron de ou inspirat din Marea Mediterană.

Dacă preferați să evitați ouăle, încercați să folosiți aceste sfaturi folosind tofu în rumeni. O jumătate de ceașcă are 10 grame de proteine, dar numai 1 gram de carbohidrați digerabili.

->

Clatite de proteine ​​rapide si usoare

Este posibil sa nu poti consuma clatite bogate in carbohidrati pe dieta ta cu carbohidrati slabi, dar poti face o alternativa usor de proteina. Pur și simplu amestecați o lingură de pulbere de proteine ​​preferată cu un ou și o linguriță de extract de vanilie, apoi mash cu un sfert dintr-o banană medie, care are 6 grame de carbohidrați net. Gatiti "batterul" rezultat la foc mic in tigaie pana la clatite de aur maro si voila - aromate, minus majoritatea carbohidratilor! Experimentați diferite arome pentru a preveni plictiseala - încercați să preparați clătite "shortcake" folosind două sau trei căpșuni pure în loc de banană sau adăugați scorțișoară sau cardamom pentru aroma picantă.

Clatite de proteine ​​se pastreaza bine in frigider, astfel incat sa le puteti face cu o noapte inainte, sa le pastrati intr-o punga de congelare peste noapte si sa le mananciti in miscare a doua zi dimineata. Încercați să biciuiți un lot mare de clătite în weekend pentru a le mânca pe parcursul săptămânii.

Parfații perfecte pentru micul dejun

Parfații dovedesc că micul dejun poate fi delicios, bogat în carbohidrați și demn de Instagram. Asigurați-vă parfait low-carb prin plasarea de straturi de iaurt simplu grecească - care are doar 6 grame de carbs net pe container - între straturi de semințe de dovleac sau migdale tocate, apoi stropirea întreg parfait cu scorțișoară.Sau faceti un parfait de lemony low-carb amestecand lamaie de lamaie in iaurtul dumneavoastra, apoi topping parfait cu capsuni, care au doar 5 grame de carbohidrati net pentru 1/2 ceasca de fructe de padure felii.

Dacă vă simțiți creativi, încercați un parfum savuros de mic dejun din sud-vest. Strat de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi - care conține 4 grame de carbohidrați nete pe 1/2 ceașcă - cu cheddar și salsa mărunțită, apoi se presară parfaitul cu jalapenos pentru o căldură suplimentară.

Mic dejun cu carbohidrați scăzut pe drum

Nu vă faceți griji dacă nu aveți timp pentru pregătirea micului dejun, deoarece puteți efectua operațiuni de transport cu mașina dacă vă aflați într-un vârf. Evitați sandvișurile tradiționale pentru micul dejun disponibile la cele mai fast-food-uri - brioșele și baghetele englezești le-au făcut să fie ambalate cu carbohidrați - și în schimb pur și simplu cereți un ou prajit sau ouă prajite cu brânză și șuncă. Sau cereți un pachet de mic dejun fără ambalajele de grâu - veți obține un "castron" de ou, similar celui pe care l-ați fi făcut acasă.

În timp ce micul dejun pentru micul dejun poate funcționa într-o mâncare, nu-i faceți o parte zilnică a dietei. Anumite mic dejunuri de tip fast-food ar putea avea un conținut scăzut de carbohidrați, dar sunt încă bogate în sodiu, deci salvează-le pentru un tratament ocazional.