Zmeura si pierdere in greutate

Zmeura este un fruct mic, delicat, care are un conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și fibre. Ele sunt, de asemenea, pline de substanțe nutritive esențiale care vă pot îmbunătăți sănătatea. Varietatea de nutrienți găsite în zmeură stimulează digestia, ajută sistemul imunitar, protejează împotriva anumitor boli și ajută la scăderea în greutate.

Videoclipul zilei

Fapte nutriționale

Zmeura este cunoscută pentru că are un conținut redus de calorii și grăsimi. O ceașcă de zmeură conține 50 de calorii și fără grăsimi. Zmeii sunt foarte bogate în fibre, conținând 8 grame pe cană. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, vitaminele B, acidul folic, manganul, cuprul, magneziul și fierul. Consumul unei cani de zmeura rosie asigura jumatate din cantitatea recomandata de vitamina C, 60% din ADR pentru mangan si 33% din ADR pentru fibre.

Zmeură și pierdere în greutate

Calorii scăzute și conținutul ridicat de fibre din zmeură le fac o alegere excelentă pentru a le include în dieta dumneavoastră, mai ales dacă încercați să scăpați. Fructele sunt alimente cu densitate redusă de energie, ceea ce înseamnă că oferă porții mai mari pentru mai puține calorii. Conținutul de apă, fibre și grăsimi determină densitatea energetică în alimente. Fructele au un continut ridicat de apa, care va asigura volumul, dar nu caloriile. Zmeura este grasă și plină de fibre. Alimentele cu fibre mari necesită mai mult timp pentru a digera corpul, făcându-vă să vă simțiți mai plini de timp. Fibrele insolubile găsite în zmeură ajută la menținerea regulată a organismului, ceea ce promovează și scăderea în greutate.

Beneficii suplimentare de pierdere în greutate

Zmeii sunt foarte slabi pe indicele glicemic. Ei se clasifică ca o încărcătură glicemică 3, făcându-i o hrană încărcată cu glicemie scăzută. Alimentele cu conținut scăzut de GL au un impact redus asupra zahărului din sânge, contribuind la prevenirea apariției zahărului din sânge. Alimentele cu conținut scăzut de GL nu ajută doar la stabilizarea zahărului din sânge, dar, dr. Mabel Blades scrie în "Glicemic Load Counter", poate ajuta la scăderea în greutate și gestionarea mai ușoară.

Alte beneficii

Zmeura este bogata in antioxidanti, care ajuta la prevenirea deteriorarii radicalilor liberi din organism. Zmeura este bogata in flavonoide numite antcianine. Anthiananii ajută la prevenirea creșterii bacteriilor și ciupercilor în tractul digestiv și au demonstrat, de asemenea, că protejează împotriva bolilor de inimă și a demenței.

Nivelul ridicat de vitamina C din zmeură contribuie, în același timp, la protejarea organismului împotriva cancerului și la distrugerea radicalilor liberi, stimulează sănătatea imună și îmbunătățește absorbția fierului. Manganul este, de asemenea, un antioxidant, care, pe lângă faptul că ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi, poate contribui la consolidarea oaselor.

Selecție și depozitare

Alegeți boabele care sunt ferme, pline și au o culoare profundă profundă. Evitați fructele verzui sau prezintă semne de mucegai sau vânătăi. Zmeura poate fi depozitata in frigider pentru cateva zile, insa rasori foarte repede, asa ca ar trebui sa consumi fructe proaspete in cateva zile dupa cumparare.