Recomandate Vitamine pentru bărbați Peste 60

O dietă sănătoasă care include o varietate de alimente din toate grupele de alimente poate ajuta bărbații mai în vârstă de 60 de ani să se mențină fizic și să fie ascuțiți psihic. Este important ca bărbații în vârstă să mănânce o varietate de alimente, astfel încât să satisfacă toate nevoile nutritive ale acestora. Există câteva vitamine specifice pe care bărbații mai în vârstă de 60 de ani necesită mai ales.

Video al zilei

Calciu

Vitamina D

Aportul adecvat de vitamina D este, de asemenea, recomandat pentru bărbații cu vârsta mai mare de 60 de ani. Vitamina D promovează absorbția calciului și mineralizarea oaselor. Este, de asemenea, necesar pentru sănătatea imună și reducerea inflamației. Starea slabă a vitaminei D la bărbații vârstnici a fost legată de fracturile osoase, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Barbatii in varsta de 60-70 necesita 10 mcg de vitamina D pe zi, in timp ce cei mai in varsta de 70 de ani au nevoie de 15 mcg. Sursele alimentare ale vitaminei D includ ulei de ficat de cod, somon, ton, lapte fortificat, ouă, suc de portocale fortificate și margarină.

Zinc

Un aport zilnic de zinc este necesar pentru a ajuta la menținerea funcției imunitare, a sintezei proteinelor, a activității celulare și vindecarea corespunzătoare a plăgilor. Majoritatea barbatilor in varsta de 60 de ani nu indeplinesc in mod adecvat nevoile lor de nutrienti pentru zinc, potrivit Oficiului Suplimentelor Dietetice. Starea slabă a zincului poate duce la pierderea apetitului, scăderea în greutate, anomalii ale gustului și letargie mentală. Bărbații mai în vârstă de 60 de ani au nevoie de 11 mg zinc pe zi. Sursele alimentare de zinc includ stridiile, crabul, carnea de porc, năuturile, coji și cerealele fortificate pentru micul dejun.