Biciclete Bike Vs. Bicicleta cu acțiune duală

Exercițiul cardiovascular angajează mușchii mari ai corpului cu puțină rezistență și se face pentru un timp îndelungat. Acest lucru este diferit de formarea de forță care implică ridicarea greutăților grele pe o durată scurtă. Bicicleta cu bicicleta cu bicicleta cu dublu actiune are asemanari si diferente. Este bine să știți care dintre ele servește nevoile dvs. cel mai bine înainte de a le utiliza în mod regulat.

Videoclipul zilei

Identificarea

Chiar dacă sunt ambele biciclete, ele au un aspect foarte diferit. Motocicleta de odihnă are un scaun de găleată cu spătar și pedalele sunt în fața corpului. Dispune de asemenea de un set de mânere de mână pe părțile laterale ale scaunului și de un alt set pe partea superioară a consolei. O bicicletă cu acțiune dublă are un scaun cu pedalele de sub tine și are ghidonuri mobile. Scaunul de pe bicicleta se poate regla înainte și înapoi, iar scaunul de pe bicicleta cu acțiune dublă poate fi deplasat în sus sau în jos.

Funcție

Spre deosebire de o bicicletă cu acțiune dublă, bicicleta recul se acționează dintr-o poziție orizontală. După ce vă așezați pe scaun, puneți-vă picioarele pe pedale, apucați fie setul de mânere și pedala. Cu bicicleta cu acțiune dublă, stați pe scaun, apucați mânerele și deplasați-le înainte și înapoi pe măsură ce pedalați. În ambele cazuri, asigurați-vă că scaunul dvs. este ajustat până la un punct în care genunchii dvs. nu mai pot fi blocați când pedalați. Cu unele biciclete duble, aveți de asemenea posibilitatea de a vă mișca brațele sau de a bloca mânerele și de a vă mișca picioarele.

Implicarea mușchilor

O bicicletă recumbent predomină în principal corpul inferior. Odată ce începeți pedalarea, vă recrutați glutele, cvadricepsul, hamstrings și vițeii. Cu bicicleta cu acțiune dublă funcționează totuși acești mușchi ai corpului inferior, precum și mai mulți mușchi ai corpului superior. Când împingeți și trageți mânerele înainte și înapoi, trebuie să utilizați pectoralii, latissimus dorsi, deltoizi, triceps și biceps. Pecsii sunt mușchii pieptului, deltele sunt pe umeri, tricepsul este pe spatele brațelor și bicepii sunt pe partea din față a brațelor. Cu ambele biciclete, trebuie de asemenea să vă contractați abdominalele pentru a genera forța și a menține stabilitatea.

Îmbunătățirea metabolismului

Când exersați bicicleta cu bicicletă cu acțiune dublă, puteți schimba cu ușurință viteza prin simpla pedalare mai rapidă. Aveți și opțiunea de a vă schimba rezistența. Aceasta, la rândul său, poate mări volumul de muncă pe mușchii dvs. și vă face antrenamentele mai intense. Deși acestea sunt mașini predominant cardio, puteți construi în continuare mușchi slabi. Ori de câte ori construiți mușchi, creșteți și rata metabolică de odihnă. Dacă construiți chiar o jumătate de kilogram de mușchi, puteți arde o cantitate suplimentară de 30 până la 50 de calorii pe zi, conform sistemului de sănătate al Universității din Michigan.

Impactul și beneficiile

Atunci când exersați bicicleta cu bicicleta cu acțiune dublă, aveți un impact redus asupra articulațiilor, dar bicicleta cu acțiune dublă poate provoca încă stres la nivelul coloanei vertebrale. Utilizatorii care suferă de dureri mecanice de spate, uneori găsesc mai confortabil suportul din spate și poziția înclinată a unei biciclete reciclabile, potrivit site-ului Spine-Health. Având în vedere că faceți exerciții aerobice, unul dintre principalele beneficii pe care le întâmpinați pe ambele biciclete este pierderea în greutate. Activitatea aerobică vă poate ajuta să vă măriți rezistența, să vă reduceți riscul de îmbolnăvire, să vă întăriți inima, să vă stimulați starea de spirit și să gestionați afecțiunile cronice.