Roșu Snapper Nutriție

Peștele reprezintă o parte importantă a unei alimentații sănătoase și ar trebui să o consumați de două ori pe săptămână, sfătuiește American Heart Association. Dar unele tipuri de pește ar trebui să fie consumate moderat din cauza conținutului lor de mercur. Departamentul de Sănătate și igienă mintală din New York, clasifică o cantitate mare de mercur și recomandă limitarea aportului de pește cu conținut ridicat de mercur la o porție pe săptămână. Când este consumat în cantități potrivite, totuși, snapperul roșu mărește aportul de nutrienți și contribuie la o dietă echilibrată.

Video al zilei

Calorii și proteine ​​

Fiecare porție de 6 uncii de snapper roșu mărește aportul de calorii cu 170 de calorii - 9% din doza zilnică. 2, 000 de calorii. Doar timid aceste jumătăți de calorii provin din 35 de grame de proteine. Proteina din dieta ta nu numai că ajută la menținerea țesuturilor puternice, inclusiv a pielii și a mușchilor, dar, de asemenea, te ajută să faci enzime și hormoni care susțin sănătatea ta. Ca și alte proteine ​​pe bază de animale, snapperul roșu conține toți cei nouă aminoacizi pe care trebuie să le consumați ca parte a dietei dvs., făcându-l o proteină "completă".

Conținutul de vitamine

Snapperul roșu este încărcat cu vitamine esențiale, în special vitaminele D și E. Fiecare servire are 694 unități internaționale de vitamina D - mai mult decât 600 UI de care aveți nevoie zilnic - împreună cu 1,6 miligrame de vitamina E, sau 11 procente din doza zilnică recomandată. Conținutul de vitamina D din snapperul roșu vă menține oasele puternice, deoarece vă ajută organismul să absoarbă și să utilizeze corect calciu pentru formarea oaselor. Vitamina E susține o creștere sănătoasă a celulelor roșii din sânge, care ajută la transportul oxigenului și oferă, de asemenea, protecție antioxidantă pentru țesuturile dumneavoastră, care ar putea contribui la combaterea bolilor cronice.

Conținut mineral

Adăugați roșu în dieta dvs. ca sursă de magneziu și seleniu, două minerale esențiale. Ca și vitamina E, seleniul vă protejează țesuturile de deteriorare datorită rolului său de antioxidant. De asemenea, vă ține sănătoși prin promovarea funcției imune. O porție de snapper roșu conține 65 micrograme de seleniu, care este mai mult decât necesarul de seleniu zilnic de 55 micrograme. Magneziile din roșu vă ajută să produceți energie și să mențineți dinți și oase puternice. Fiecare porție de 6 uncii de snapper roșu conține 54 miligrame de magneziu - 17 și 13 procente din doza zilnică recomandată de magneziu pentru femei și bărbați, respectiv.

Acizii grași Omega-3

Snapperul roșu servește ca o sursă bună de acizi grași omega-3, o familie de grăsimi pe care trebuie să o obții din dieta ta. Fiecare porție de snapper roșu conține 0,4 grame de acid docosahexaenoic sau DHA și 0,1 grame de acid eicosapentaenoic sau EPA. Acest DHA joacă un rol important în funcționarea creierului și obținerea unui număr suficient de alimente în dieta dvs. poate reduce riscul de apariție a bolii Alzheimer.Ambele tipuri de acizi grași omega-3 sunt cei care suferă de diabet și ajută la îmbunătățirea nivelului de lipide din sânge.