Orez, fructe și legume

Dieta de orez, fructe și legume vă va oferi alimente sănătoase și nutritive, este ușor de întreținut și vă va ajuta să scăpați în greutate. Dieta vă oferă patru din cele șase grupuri de hrană pe care le recomandă Departamentul Agriculturii din SUA pentru sănătate. Puteți utiliza dieta ca bază pentru o alimentație sănătoasă generală, dar pe termen lung trebuie să vă asigurați că consumați și produse pe bază de lapte și uleiuri pentru a menține sănătatea bună.

Video al zilei

Orez

Orezul este un tip de cereale disponibil în soiuri albe și maro. Orezul brun conține boabele întregi și este bogat în fibre, în timp ce orezul alb a fost măcinat pentru a îndepărta tărâțele și germenii. Cerealele de orez rezultate sunt mai mici în fibre, fier și vitamine B. Potrivit Asociației Rice, orezul cultivat vine în mai mult de 40 000 de soiuri. USDA vă recomandă să mâncați cel puțin 3 oz de alimente întregi în fiecare zi.

Fructe

Fructul este unul dintre cele șase grupuri esențiale de alimente recomandate de USDA pentru o dietă sănătoasă. Potrivit USDA, ar trebui să mâncați o varietate de fructe, dar să mergeți ușor pe sucuri de fructe. Alegeți fructele proaspete, congelate, conservate sau uscate.

Legume

Legumele sunt importante pentru o dieta sanatoasa deoarece sunt pline de fibre si vitamine si minerale esentiale. USDA clasifică legumele în cinci subgrupe: legume verde închis, legume portocalii, fasole uscată și mazare, legume amidon și orice alte legume. Dacă includeți fasole uscată și mazare împreună cu aportul dvs. de legume, veți ajunge, de asemenea, la cota de proteine, una din cele șase grupuri principale de produse alimentare din piramida alimentară USDA.

Idei de mâncare

Un mic dejun sugerat pentru orez, fructe și legume poate fi o salată de fructe. Alegeți fructe tropicale cum ar fi mango, papaya, kiwi, pepene galben și căpșuni sau fructe de vară cum ar fi căpșuni, zmeură, afine și struguri. Pentru prânz, încercați o salată de trei fasole sau o legume de legume servite cu orez. Pentru cină, pregătiți butternut squash, broccoli și morcov, sau mazare și risotto de menta.

Idei de snack

Dacă sunteți în mișcare, încercați snacking pe fructe portabile, cum ar fi banane sau mere; fructe uscate, cum ar fi chipsuri de banane, stafide sau caise; sau prăjituri simple de orez. Dacă aveți un pic mai mult timp pe mâini, încercați să pregătiți chipsuri de legume pentru a gusta. De asemenea, puteți face propriile sucuri de fructe sau legume.