Suplimente de siguranță în greutate
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Securitatea pentru cei mai mulți: Alimentele cu greutate redusă
- Nu aveți nevoie de suplimente pentru a câștiga greutate, dar ele pot fi o modalitate sigură și eficientă de a adăuga kilograme, medicul dumneavoastră mai întâi. Schimburile tipice de înlocuire a mâncării pe care le veți găsi la magazinul alimentar sunt concepute pentru a stimula nutriția pentru publicul larg - vor avea un amestec de carbohidrați sănătoși, grăsimi și proteine, împreună cu vitamine și minerale pentru a susține un stil de viață sănătos. Adăugarea unui singur dintre aceste shake-uri la dieta dvs. obișnuită ar putea fi suficientă pentru creșterea în greutate - un shake nutrițional comercial are 355 de calorii sau suficient pentru a obține aproximativ două treimi dintr-o lire pe săptămână dacă ați băut una în fiecare zi. Și deoarece shake-urile de înlocuire a mâncării sunt de obicei doar o sursă moderată de proteine, acestea ar putea funcționa în continuare dacă trebuie să vă limitați aportul de proteine - consultați-vă medicul pentru a vă asigura.
- Cu toate acestea, creșterile în greutate și suplimentele cu proteine mari au unele dezavantaje și considerații de siguranță. Dacă aveți nevoie să restrângeți consumul de proteine - de exemplu, dacă aveți boală de rinichi - aceste suplimente vor depăși probabil alocația de proteine ", care ar putea provoca reacții adverse.
Indiferent dacă încerci să recâștigi greutatea pe care ai pierdut-o dintr-o boală sau pur și simplu să faci un cadru natural, Suplimentele cu suplimente de greutate furnizează adesea calorii și substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a vă înmulți, dar nu fiecare supliment este sigur pentru toată lumea. Siguranța oricărui supliment specific depinde de nevoile dvs. unice și de istoricul medical, așa că trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente la rutina dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Securitatea pentru cei mai mulți: Alimentele cu greutate redusă
Se poate spune că cel mai sigur mod de a câștiga greutate este să consumați alimente și băuturi mai obișnuite. Împuternicirea pur și simplu a mărimilor porțiunilor sau adăugarea unor suplimentări bogate în calorii vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele fără să vă faceți griji cu privire la eventualele efecte secundare din suplimente. Aruncați o mână de nuci sau fructe uscate în fulgi de ovăz de dimineață. Încercați să beți lapte integral în loc de grăsimi scăzute sau săraci, optați pentru o supă de fasole mai amețitoare pe o supă de legume cu conținut scăzut de cal, pe bază de bulion și pe paine densă, plină de calorii, în loc de felii mai friabile și mai aerisite. Beți 100% suc de fructe sau lapte în loc de apă cu mâncarea, adăugați o lingură de unt de arahide suplimentar la toast și amestecați o porție de lapte praf degresat în laptele dumneavoastră pentru o băutură mai calorică.
Nu aveți nevoie de suplimente pentru a câștiga greutate, dar ele pot fi o modalitate sigură și eficientă de a adăuga kilograme, medicul dumneavoastră mai întâi. Schimburile tipice de înlocuire a mâncării pe care le veți găsi la magazinul alimentar sunt concepute pentru a stimula nutriția pentru publicul larg - vor avea un amestec de carbohidrați sănătoși, grăsimi și proteine, împreună cu vitamine și minerale pentru a susține un stil de viață sănătos. Adăugarea unui singur dintre aceste shake-uri la dieta dvs. obișnuită ar putea fi suficientă pentru creșterea în greutate - un shake nutrițional comercial are 355 de calorii sau suficient pentru a obține aproximativ două treimi dintr-o lire pe săptămână dacă ați băut una în fiecare zi. Și deoarece shake-urile de înlocuire a mâncării sunt de obicei doar o sursă moderată de proteine, acestea ar putea funcționa în continuare dacă trebuie să vă limitați aportul de proteine - consultați-vă medicul pentru a vă asigura.
Dacă aveți nevoie de o creștere a greutății din cauza unei probleme medicale, medicul dumneavoastră vă poate recomanda suplimente nutriționale speciale, care sunt destinate să abordeze anumite afecțiuni cum ar fi boala pulmonară sau probleme digestive.Acestea nu sunt disponibile în magazinul alimentar - va trebui să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate pentru a le obține.
Dacă sunteți sănătoși și căutați să adăugați kilograme din motive estetice, cum ar fi încercarea de a adăuga mușchi într-un cadru subțire, crescătorii de greutate și pulberile de proteine ar putea oferi opțiuni sigure. Cele mai multe dintre aceste produse sunt surse importante de proteine - un câștigător de greutate comercială oferă 50 de grame de proteine pe porție, în timp ce două pulberi comerciale de proteine conțin 26 și 50 de grame pe porție. Această proteină suplimentară furnizează aminoacizi, pe care organismul le poate utiliza pentru a reconstrui și repara țesutul muscular după antrenamente.
Cu toate acestea, creșterile în greutate și suplimentele cu proteine mari au unele dezavantaje și considerații de siguranță. Dacă aveți nevoie să restrângeți consumul de proteine - de exemplu, dacă aveți boală de rinichi - aceste suplimente vor depăși probabil alocația de proteine ", care ar putea provoca reacții adverse.
Și anumite pulberi cu câștig în greutate sunt atât de ridicate în calorii - 750 de calorii pe servire sau chiar mai ridicate - încât ar putea să vă facă să câștigați prea mult în greutate, ceea ce vă va duce să câștigați în greutate ca grăsime. De exemplu, dacă ați bea un șoc de 750 de calorii în plus față de alimentația obișnuită în fiecare zi, ați câștiga 1,5 lire saptamanal - mai repede decât rata recomandată de 0,5-1 kilogram pe săptămână. Dacă sunteți interesat de suplimentele cu calorii înalte, consultați un dietetician pentru a vă ajuta să le potriviți în dieta dumneavoastră.
Siguranța necunoscută: Suplimente pe bază de plante
A alerga cu grijă - când vine vorba de siguranță, suplimentele pe bază de plante sunt un mare semn de întrebare. Producătorii de suplimente nu trebuie să efectueze studii reglementate privind siguranța înainte de a intra pe piață - spre deosebire de produsele farmaceutice, care trec prin straturi de testare înainte ca acestea să fie accesibile publicului. Deci, în timp ce multe ierburi și suplimente au beneficii potențiale pentru sănătate și poate chiar unele dovezi care să susțină utilizarea lor, nu puteți ști doar citirea unei etichete de produs dacă suplimentul interior va fi sigur sau benefic. Dacă sunteți interesat de suplimente pe bază de plante pe bază de greutate - de exemplu, stimulenți pentru pofta de mâncare pentru a vă ajuta să mâncați mai mult - consultați un profesionist pentru a vă ajuta să navigați în culoarul suplimentar.
