Exerciții de perfuzare a nervului sciatic

Ataierea nervului sciatic se face pentru a "masca" nervul sciatic atunci când acesta este comprimat de mușchi și oase, o stare cunoscută sub numele de sciatică, spune site-ul Mavenlive. Exercițiile de drenare a nervilor se pot face acasă, dar dacă starea dumneavoastră este extremă sau persistentă, trebuie să discutați despre tratamentul cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să faceți orice remedii.

Videoclipul zilei

Despre Sciatica

Nervul sciatic rulează din spatele șoldurilor și picioarele. Când devine prins și / sau inflamat în jurul spatelui și feselor inferioare, provoacă dureri ascuțite în partea inferioară a spatelui, care poate trage în jos unul sau ambele picioare, spune site-ul NHS Choices pentru Serviciul Național de Sănătate al Regatului Unit. Cele mai frecvente cauze ale sciaticii sunt perioadele prelungite de ședere sau în picioare, care pot pune presiune asupra spatelui inferior; un disc alunecat în coloana vertebrală, care apasă apoi împotriva nervului; sau o vătămare sau tulpină prin exercițiu. În cele mai multe cazuri, sciatica poate fi auto-tratată și simptomele vor dispărea în câteva săptămâni; cu toate acestea, este recomandat să solicitați sfatul medicului în cazul în care starea dumneavoastră persistă.

Exercițiu cu flotare cu nervuri siacale așezate

Stați într-un scaun confortabil, dar susținător, cu spatele drept și cu umerii jos și relaxați. Începeți cu genunchii îndoiți la 90 de grade și cu ambele picioare pe podea, apoi îndreptați lent piciorul rănit, spune site-ul Dynamic Chiropractic. Deplasați-vă numai cât puteți, fără a provoca durere; totuși, e în regulă să te simți ușor în spatele piciorului. Coborâți ușor piciorul înapoi în poziția de plecare și completați 15 picior ridică până la cinci ori pe zi. Pe măsură ce simptomele dvs. ușoară, ridicați piciorul, apoi încercați să vă îndreptați și să vă flexați piciorul - astfel încât degetele picioarelor să vă îndrepte spre tavan - pentru a mări întinderea.

Fluturarea nervului sciatic cu picioarele ridicate

Va trebui să vă așezați pe spate cu călcâiul piciorului rănit, odihnindu-se pe o masă sau odihnă jos, spune site-ul Mavenlive. Ținând piciorul înălțat drept, îndreptați încet și flexați piciorul, asigurându-vă că fese vă stau pe podea pe măsură ce faceți acest lucru. Picioarele ridicate nu trebuie să fie atât de mari încât să provoace durere; nici nu trebuie să simțiți vreo durere în timpul flexiunii piciorului.Repetați de câte ori puteți și puteți schimba părțile dacă aveți simptome la nivelul ambelor picioare.

Precauții

Un nerv sciatic comprimat este sensibil și nu trebuie forțat sau agravat. Deci, dacă simțiți o durere în timpul acestor exerciții - sau după aceea - ar trebui să reduceți înălțimea piciorului sau să o îndoiți ușor pentru a ușura tensiunea, spune site-ul Mavenlive. Întotdeauna evitați întinderea piciorului prin durere, deoarece acest lucru va agrava în continuare nervul rănit. Dacă durerea persistă sau se înrăutățește, ar trebui să vă adresați imediat unui medic pentru un diagnostic precis și un plan de tratament adaptat.