ÎMpușcat, discus & Javelin antrenament de haltere

Evenimentele cu împușcături, discurile și javelinile în teren și pe teren sunt în mare măsură dependente de puterea, puterea și explozivitatea concurentului. Pentru a vă pregăti pentru evenimente pe teren, trebuie să lucrați la puterea și rapiditatea dvs. Pentru a îmbunătăți aruncarea în toate evenimentele de pe teren, concurenții trebuie să efectueze exerciții pentru a pregăti corect mușchii necesari.

Videoclipul zilei

Formarea în greutate

Greutățile de ridicare reprezintă baza pentru o performanță eficientă în evenimentele din teren. În timp ce împușcatul pus, discul și sulita sunt discipline diferite, ele necesită o putere explozivă pentru a realiza cu succes aceste evenimente. Pentru a construi forța, trebuie să faceți presa de la bancă, presa de umăr, buclele brațelor, presele pe picioare și buclele picioarelor ca exerciții de bază. Faceți o pregătire de intensitate intensă, unde lucrați la epuizare la fiecare exercițiu pentru a deveni un interpret exploziv. Nu exagerați munca de antrenament în greutate. Dacă ridicați greutăți de mai mult de trei ori pe săptămână, puteți să vă prelungiți și să vă răniți puterea și puterea, dând mușchilor timp suficient pentru a vă recupera.

Bile de Medicină

Bilele de medicamente sunt un instrument deosebit de util pentru discuții și împușcat. Bilele medicamentului ajută la construirea forței de bază, care este vitală în aceste două evenimente. Luați o minge de medicament și țineți-o la nivelul taliei. Răsuciți-vă spre dreapta cu bilele de medicament, așa că este chiar și cu șoldul drept. Apoi aduceți bilele medicamentului înapoi în centrul dvs. și treceți-l spre șoldul stâng. Deplasați mingea la fiecare șold de 10 ori. De asemenea, puteți efectua treceri în piept, aruncări deasupra capului și aruncări de un braț, care imită mișcarea împușcatului și a javelinului.

Box Jumping

Acest exercițiu plyometric dezvoltă rezistență explozivă la nivelul picioarelor. Acest lucru este vital pentru toate cele trei evenimente. Stați la stânga dintr-o cutie de 15 inch și săriți peste ea, astfel încât să vă aflați pe partea dreaptă a cutiei. Săriți înapoi, astfel încât să vă aflați pe partea stângă. Faceți 10 salturi complete și înapoi. Apoi stați în spatele cutiei și sari peste ea, astfel încât să vă aflați în fața ei. Apoi repetați punctul în care ați început. Faceți 10 sări din spate în față.

Anvelopă îndoită

Acest antrenament va construi rezistență și rapiditate. Anularea anvelopei de 50 lb poate ajuta un aruncător din cauza flexiei și extinderii repetitive a spatelui, genunchiului și șoldului inferior. Utilizați o anvelopă pe care o puteți răsturna de cel puțin 10 ori. Începeți cu anvelopa plat pe pământ, îndoiți-vă cu picioarele pe marginea exterioară a brațelor și începeți să răsturnați. După rotirea anvelopei de peste 10 ori, efectuați o pauză de două minute, apoi repetați mașina.

Considerații

Construirea puterii, a puterii și a rapidității în evenimentele din teren este vitală pentru succes. Cu toate acestea, nu vă puteți antrena doar pentru a vă consolida puterea.Trebuie să practicați evenimentul dvs. cel puțin 50% din timp. Tehnica ta va suferi dacă nu iei timp pentru a pune lovitura, arunca discul sau arunca sulița în fiecare zi.