Duș pentru a ridica ritmul cardiac și porii deschisi înainte de un antrenament

Temperatura dușului dvs. vă poate afecta ritmul cardiac, ceea ce, la rândul său, poate afecta performanțele antrenamentului. Vă poate pregăti fizic și mental pentru rigorile exercitării intense. Dușul în apă caldă vă poate deschide porii, încurajând corpul să transpire și să elimine deșeurile. Din punct de vedere mental, poate spăla presiunile zilei, permițându-vă să vă apropiați de antrenament cu o stare de spirit reînnoită.

Videoclipul zilei

Funcția

Dușul îți afectează inima prin efectul asupra vaselor de sânge. Apa calda provoaca dilatarea si relaxarea vaselor de sange, explica American Heart Association. Rezultatul este creșterea circulației. Căldura apei va declanșa, de asemenea, mecanisme biologice pentru scăderea temperaturii corpului. Aceasta va face acest lucru prin direcționarea mai mult flux de sânge la extremitățile dumneavoastră și deschiderea porilor.

Avantaje

Dușul înainte de antrenament vă poate pregăti corpul pentru activitate. Apa caldă va elibera tensiune în mușchii dvs., permițându-vă să vă relaxați. Efectul de relaxare ar putea ajuta la prevenirea rănilor și va exercita un impact pozitiv asupra dvs. psihologic. Apa caldă va beneficia, de asemenea, sistemul dumneavoastră respirator, deschizând tuburile bronșice și permițând o respirație mai ușoară.

Considerații

În timp ce apa caldă vă va deschide porii, puteți merge înapoi și înapoi din apă caldă în apă rece pentru a crește circulația. Când este expus la apă rece, corpul dumneavoastră va direcționa fluxul sanguin spre miezul vostru, ajutând la protejarea și încălzirea organelor interne. Unii oameni pot considera acest efect revigorant și o modalitate bună de abordare a unui antrenament. Un studiu din 2008 publicat în jurnalul "Ipoteze medicale" a constatat că un duș rece ar putea îmbunătăți starea dumneavoastră de spirit. Apa rece acționează asupra unei părți a creierului, declanșând un răspuns care nu este diferit de efectul analgezic indus de stres.

Aromaterapia

Mediul cald al dușului reprezintă un cadru ideal pentru îmbunătățirea în continuare a efectelor prin aromoterapie. Săpunurile de baie cu mirosuri precum menta pot ajuta la performanțe. Un studiu din 2008, publicat în "Jurnalul Internațional de Neuroștiințe", a constatat că uleiul esențial de mentă a crescut vigilența mentală la participanții expuși acestui miros. De asemenea, a îmbunătățit memoria. Dușurile înainte de antrenament pot acționa ca un fel de terapie, stabilind stadiul fizic și mental pentru exerciții fizice.

Atenție

Deși pot exista beneficii la un duș fierbinte, există și riscuri. Persoanele cu o afecțiune cardiacă sau tensiune arterială crescută ar trebui să aibă grijă de duș în apă foarte caldă datorită efectelor asupra frecvenței cardiace, avertizează American Heart Association. Dacă aveți probleme cu inima sau tensiunea arterială, ar trebui să evitați și alternarea între apa rece și cea caldă din același motiv.Cu toate acestea, dacă sunteți sănătoși, dușul poate fi un început bun pentru antrenament.