Efectele secundare ale consumului de cafeină târziu noaptea
Cuprins:
- Alertă
- Utilizarea excesivă a cofeinei în timpul zilei are efecte similare cu utilizarea cofeinei pe timp de noapte în ceea ce privește creșterea vigilenței. Starea de alertă este adesea importantă pentru persoanele care se deplasează pe timp de noapte sau în locuri de muncă care necesită conducere în timpul nopții. Un studiu efectuat în 2006 în "Analele Medicinii Interne" a concluzionat că subiecții de studiu care utilizează cofeina noaptea pentru o conducere mai bună au condus la o performanță adecvată a șoferului în comparație cu persoanele care suferă de oboseală și nu consumă cofeină în timpul conducerii. Cu toate acestea, nivelul de vigilență și durata de performanță variază în funcție de individ și de doza de cofeină consumată. Deși consumul de cafeină poate crește temporar vigilența pe timp de noapte, nu provoacă o sobrietate în cazul celor intoxicați cu alcool.
- Insomnia este un efect secundar al consumului de băuturi cu cafea noaptea târziu, mai ales dacă mai mult de 500 miligrame este consumată într-o perioadă de 24 de ore. Bea o bautura cu cafeina inainte de culcare va intarzia debutul somnului, precum si sa modifice stadiile normale de somn realizate in timpul noptii, in conformitate cu Johns Hopkins Bayview Medical Center. Un studiu din 1974, raportat în "British Journal of Clinical Pharmacology", a explorat tulburările de somn la adulții de vârstă mijlocie după administrarea a 300 de miligrame de cofeină pe timp de noapte. Participanții la studiu au arătat o stare de veghe crescută și, odată ce somnul a avut loc, subiecții nu au reușit să ajungă la stadii adecvate de somn profund Studiile continue de somn continuă să raporteze că tulburările de somn al cofeinei depind de sensibilitatea și toleranța individuală la substanță, doză și frecvență de utilizare.
- Utilizarea cofeinei pe timp de noapte poate duce la dificultăți de a rămâne treaz în timpul zilei și de a împiedica funcțiile cognitive. Academia Americana de Medicina Sleep indica faptul ca un studiu din 2009 publicat in Pediatrie a incheiat, adolescentii care folosesc cofeina in timpul noptii au avut tendinta de a suferi de oboseala la scoala, scaderea participarii la clasa si incetinirea gandirii. În plus față de letargie în timpul zilei, iritabilitatea și tulburările de dispoziție pot să apară din cauza lipsei unui somn suficient și adânc.
- Potențialul de întrerupere a administrării cofeinei a doua zi după folosirea nocturnă târzie are ca rezultat reacții adverse cum ar fi dureri de cap, concentrare slabă și anxietate. Dezvoltarea efectelor secundare de retragere depinde de individ. Cu toate acestea, site-ul Centrului Medical Johns Hopkins Bayview explică faptul că retragerea poate să apară din cât mai puțin de 30 de miligrame de cofeină. Folosirea minimă a timpului de cafea și evitarea consumului de cofeină de noapte sunt sugerate pentru a preveni efectele de retragere.
Cafeina servește o varietate de funcții și se găsește în mod natural în băuturi, cum ar fi cafea, ceai și ciocolată precum și un aditiv la medicamentele pentru durerile de cap sau băuturile cola. Centrul de informare a științelor despre cafea observă că cafeina este cea mai consumată substanță farmacologic activă din lume, ceea ce înseamnă că aceasta servește ca un medicament care activează sistemul nervos central, provocând efecte stimulative temporare. Pentru majoritatea, beneficiile cofeinei înlocuiesc consecințele. Cu toate acestea, moderarea în utilizare este esențială pentru a preveni perturbări funcționale, cum ar fi probleme de somn, iritabilitate și nervozitate.
VideoAlertă
Utilizarea excesivă a cofeinei în timpul zilei are efecte similare cu utilizarea cofeinei pe timp de noapte în ceea ce privește creșterea vigilenței. Starea de alertă este adesea importantă pentru persoanele care se deplasează pe timp de noapte sau în locuri de muncă care necesită conducere în timpul nopții. Un studiu efectuat în 2006 în "Analele Medicinii Interne" a concluzionat că subiecții de studiu care utilizează cofeina noaptea pentru o conducere mai bună au condus la o performanță adecvată a șoferului în comparație cu persoanele care suferă de oboseală și nu consumă cofeină în timpul conducerii. Cu toate acestea, nivelul de vigilență și durata de performanță variază în funcție de individ și de doza de cofeină consumată. Deși consumul de cafeină poate crește temporar vigilența pe timp de noapte, nu provoacă o sobrietate în cazul celor intoxicați cu alcool.
Insomnia este un efect secundar al consumului de băuturi cu cafea noaptea târziu, mai ales dacă mai mult de 500 miligrame este consumată într-o perioadă de 24 de ore. Bea o bautura cu cafeina inainte de culcare va intarzia debutul somnului, precum si sa modifice stadiile normale de somn realizate in timpul noptii, in conformitate cu Johns Hopkins Bayview Medical Center. Un studiu din 1974, raportat în "British Journal of Clinical Pharmacology", a explorat tulburările de somn la adulții de vârstă mijlocie după administrarea a 300 de miligrame de cofeină pe timp de noapte. Participanții la studiu au arătat o stare de veghe crescută și, odată ce somnul a avut loc, subiecții nu au reușit să ajungă la stadii adecvate de somn profund Studiile continue de somn continuă să raporteze că tulburările de somn al cofeinei depind de sensibilitatea și toleranța individuală la substanță, doză și frecvență de utilizare.
Utilizarea cofeinei pe timp de noapte poate duce la dificultăți de a rămâne treaz în timpul zilei și de a împiedica funcțiile cognitive. Academia Americana de Medicina Sleep indica faptul ca un studiu din 2009 publicat in Pediatrie a incheiat, adolescentii care folosesc cofeina in timpul noptii au avut tendinta de a suferi de oboseala la scoala, scaderea participarii la clasa si incetinirea gandirii. În plus față de letargie în timpul zilei, iritabilitatea și tulburările de dispoziție pot să apară din cauza lipsei unui somn suficient și adânc.
Retragerea acută
