Planul dietetic slab

Dr. Louis Arrone spune că genele și hormonii sunt implicați în apetitul, metabolismul și greutatea corporală. Planul Dietar Skinny limitează cantitatea de carbohidrați simpli, zahăr și grăsimi din dieta ta. Restricția acestor alimente presupune scăderea nivelului de hormoni care vă controlează sentimentele de foame și de plenitudine. Planul Dietar Skinny crește, de asemenea, cantitatea de fibre și proteine ​​din mese. Umplerea pe alimentele cu volum mare care au un conținut scăzut de calorii vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Videoclipul zilei

Semnificația hormonilor

Dr. Aronne identifică insulina ca un hormon care transmite semnale celulelor din organism pentru a absorbi glucoza din alimente și a le arde pentru energie. Pe măsură ce creșteți nivelul de zahăr din sânge, faceți și nivelul de insulină. Cu cât mai multă mâncare consumați, în mod specific carbohidrați simpli, cu atât mai multă insulină pe care o produce organismul. Consumul de carbohidrați digerabili rapid, cum ar fi dulciuri, pâine și făină rafinată, provoacă o creștere a nivelului de insulină. În "Secretele pisicilor slabe", autorul Karen Bridson afirmă că metabolismul dumneavoastră încetinește și excesul de zahăr din sângele dumneavoastră este stocat ca celule de grăsime. În mod similar, hormonul leptină controlează celulele de grăsime. Nivelurile ridicate de leptină au ca rezultat inflamații, boli de inimă și obezitate.

Beneficiile proteinelor slabe

Planul Dietar Skinny include proteine ​​slabe la fiecare masă. Asociația Reader Digest spune că proteina induce plinătatea mai rapidă și mai lungă decât carbohidrații și grăsimile. Mâncărurile bogate în proteine ​​măresc și metabolismul, permițând leptinei hormonului să ridice temperatura corpului pentru a arde mai multe calorii. Alegeți proteine ​​de înaltă calitate, cum ar fi ouăle, puiul, curcanul, leguminoasele și fasolea.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt bogate în apă și cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Exemplele includ fructe, legume, supe și salate. Alimentele cu volum mare, care au un conținut scăzut de calorii, vă cântăresc în stomac, semnalizând creierul că sunteți plin. Puteți umple porții generoase din aceste alimente și puteți consuma mai puține calorii în acest proces. Hrănirea corpului cu aceste alimente sănătoase oferă vitamine și minerale esențiale. Planul Dietar Skinny încurajează în special să mănânci cât mai multe legume. Țelina, dovlecelul, conopida și broccoli satisface foamea la doar 30 de calorii pe porție.

Beneficii cu fibre mari

Alegeți cele mai sănătoase opțiuni de fibre cu cele mai înalte fibre ale alimentelor din planul Dietar Slab. Painea cu cereale integrale, orezul brun, fulgi de ovăz, quinoa și cartofi dulci sunt exemple de carbohidrați complexi cu fibre mari. Potrivit Asociației Reader's Digest, alimentele bogate în fibre îmbunătățesc metabolismul și reduc apetitul. Dr. Aronne a descoperit că carbohidrații bogați în fibre mari cresc hormonul adiponectin.Adiponectinul îmbunătățește sensibilitatea la insulină și previne bolile cardiace.

Tipuri de alimente pentru îngrășare

Alimentele destinate îngrășării declanșează pofta și foamea. Dr. Aronne caracterizează alimentele pentru îngrășare, carbohidrații digerați rapid, cantități mari de grăsimi alimentare, zahăr sau calorii goale. Carbohidrații simpli digerați rapid sunt eliberați rapid în sânge. O supraconsumare a carbohidratilor simpli este stocata ca grasimea buricului daca organismul nu-l poate folosi ca energie. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi făină rafinată și zahăr. Alimentele bogate în calorii sunt de obicei bogate în grăsimi sau zahăr și au un conținut scăzut de apă și fibre. Ciocolata, bomboanele, prăjiturile, alimentele dulci și prăjite nu sunt permise în dietă. Îndepărtați grăsimile saturate și trans din dieta dvs. prin limitarea cantității de carne, produse lactate și alimente prelucrate.