Viteză de antrenament pentru sacul de viteză

Pe măsură ce vă lăsați în intensitate în fața vă cu intensitate, reflexele dvs. se aprind, umerii arși și ritmul vă blochează concentrarea asupra sarcinii și altceva. Acesta este un antrenament cu sac de viteză și împreună cu mâinile rapide dezvoltați forță, concentrare și rezistență. Efectuarea eficientă a unei pungi de viteză necesită învățarea de a lovi punga cu ambele mâini în rotație aleatorie timp de cel puțin 30 de secunde fără oprire.

Videoclipul zilei

Viteza clădirii

Setați cronometrul de antrenament timp de 30 de secunde. În timp ce perforați într-un ritm mediu, numărați de câte ori vă conectați cu punga în timpul unui interval. Dacă numărul este de 50, atunci încercați să loviți sacul de viteză de multe ori pentru o altă rundă. Măriți numărul de țintă lovit la 51 pentru două runde, apoi la 52 și așa mai departe pentru un total de opt runde de 30 de secunde. Amintiți-vă întotdeauna să vă țineți mâinile sus de cap. Acest lucru nu numai că vă ajută să vă conectați în mod eficient, ci și un obicei important de a păstra păstrarea în permanență.

Formare pentru rezistență

Cu cât este mai mare și mai puțin umflat o pungă de viteză, cu atât este nevoie de mai multă forță pentru a reuși să se repete de mai multe ori. Utilizați o pungă mare, care este umflată numai în cazul în care nu există îndoire în piele. Loveste punga cat de tare poti si conta de cate ori apare pe placa de baza. Dacă numărul este de cinci, apăsați punga de 10 ori cu scopul de a potrivi numărul de rebound la fiecare lovitură. Faceți un total de trei seturi pe braț și apoi adăugați o revenire la suma țintă pentru încă șase seturi. Continuați în acest fel până când numărul dvs. de rebound este de opt per punch pentru un total de 24 de seturi. Pe măsură ce numărul țintă de rebound crește, nu terminați înainte de a vă lovi cu pumnul. A lovit de la o poziție regulată de luptă de fiecare dată.

Focalizare fină

Punctul dvs. țintă este punctul central al abdomenului sacului, unde distanța față de ambele părți este egală cu distanța până la fund. Dacă atingeți acest loc de fiecare dată, sacul se va relua într-o linie directă de unde a fost lovit. Reglați bine scopul prin manipularea locului țintă fără a vă deranja ritmul de revenire. Deplasați-vă într-un semicerc în jurul pungii în pași foarte mici. Punctul de focalizare se va schimba foarte ușor în jurul suprafeței sacului în timp ce vă mutați. Faceți acest lucru pentru o serie de runde de 30 de secunde, obținând punga pentru a reveni în funcție de direcția în care vă deplasați.

Mergeți la distanță

După un minut de perforare a sacului de viteză, veți începe să vă simțiți obosiți, în special în umerii dumneavoastră. Într-o perioadă de cinci seturi, creșteți treptat cât timp puteți merge fără a vă opri, trei minute fiind scopul final. Începeți la un minut și adăugați treizeci de secunde la fiecare rundă, cu un minut de odihnă între ele. Utilizați o pungă mai mare, umflată moderat, care necesită pumnii mai puternice pentru o revenire puternică.Modificarea mâinilor dvs. de perforare va permite ca un braț să ia o mini-odihnă în timp ce cealaltă lucrează. Treptat, ridicați intensitatea la viteză maximă și apoi treceți treptat până la viteza medie în fiecare rundă.