Torsadele toracice

Partea coloanei vertebrale, cunoscută sub numele de regiunea toracică, se află în partea superioară a spatelui dvs. în jurul nivelului pieptului. Coloana toracică este formată din 12 vertebre; coastele sunt legate de ea pentru a ajuta la protejarea organelor vitale. Atunci când mușchii din zona toracică devin strânși și dureroși, efectuarea anumitor întinderi ale coloanei vertebrale toracice vă poate ajuta să vă ușurați disconfortul. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină de întindere a coloanei vertebrale.

Videoclipul zilei

Coloana vertebrală

Pentru a vă răsuci și a întinde zona toracică, puneți-vă pe podea pe mâini și pe genunchi. Priviți-vă la podea și trageți încet abdominalele în sus și în sus, rulând coloana vertebrală la o singură vertebră la un moment dat. Eliberați-vă la punctul de plecare și repetați-l.

Împingerea buricului

Îndepărtarea cu buza-buton pentru coloana vertebrală toracică începe cu tine pe mâini și pe genunchi pe podea. De data aceasta, apăsați butonul buric spre podea. Simțiți-vă că mutați o vertebră la un moment dat, apoi ridicați-vă la început și repetați-o.

Rola de prosoape

Rolați un prosop într-un cilindru bine înfășurat și puneți-l pe podea. Stai pe partea de sus a acesteia, astfel încât prosopul este pe sau chiar deasupra zonei spatelui pe care doriți să o întindeți. Trageți-vă brațele peste piept, respirați adânc, apoi folosiți-vă picioarele pentru a vă întoarce spatele peste prosop când expiră.

Stretch infraroșu

Stați confortabil și puneți-vă mâinile pe zona din spate cu palmele îndreptate înăuntru. Lăsați coatele să coboare spre podea și să vă aplecați înainte, simțind întinderea din partea superioară înapoi.

Latissimus Dorsi Stretch

Latissimus dorsi este muschii care se deplasează de-a lungul marginilor din spate. Pentru a întinde acea regiune, ridicați brațul stâng deasupra capului, apoi îndoiți cotul astfel încât mâna să se afle la vârful spatelui. Luați cotul stâng cu mâna dreaptă, apoi trageți ușor brațul stâng spre dreapta, în timp ce vă îndoiți până când veți simți o întindere. Țineți-l timp de câteva secunde, apoi eliberați-l și repetați de cealaltă parte.