Sfaturi și tehnici pentru a încetini ritmul cardiac în jos

Deși rata medie a inimii de odihnă a Americii este între 60 și 80 de bătăi pe minut, potrivit American Heart Association, ritmul cardiac poate fi mult mai mare dacă se află într-o situație stresantă. Situațiile stresante diferă de la persoană la persoană. Indiferent dacă este vorbire publică, un joc mare, un interviu de angajare sau chiar o primă întâlnire care vă face un impuls în sus, o puteți reduce prin tehnici de relaxare.

->

Videoclipul zilei

Respirația profundă

Respirația profundă este ușor de realizat și ceva ce se poate face în aproape orice situație fără a fi vizibilă de nimeni altcineva. Obiectivul dvs. este să respirați complet și profund din abdomen. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă plasarea unei mâini pe stomac și una pe piept în timp ce se află într-o poziție așezată. Respirați cât de mult vă puteți îndrepta spre burtă, pentru a împinge mâna, dar pieptul nu se ridică prea mult. Expirați încet și repetați până când ritmul cardiac încetinește.

Relaxare progresivă

MayoClinic. com si Universitatea din Maryland Medical Center ambele sugereaza utilizarea de relaxare progresiva ca o tehnica de relaxare pentru a reduce ritmul cardiac. În relaxarea progresivă, vă tensionați și relaxați-vă grupurile musculare una câte una. Începeți cu degetele de la picioare și faceți-vă drumul prin picioarele, trunchiul și brațele și încheiați cu capul și gâtul. Țineți tensiunea timp de cel puțin cinci secunde înainte de a vă relaxa timp de 30 de secunde și treceți la următoarea parte a corpului.

Formare autogenică

În formarea autogenică, utilizați imagistică mentală și conștientizarea corpului dumneavoastră pentru a vă deplasa într-o stare mai puțin stresată, explică MayoClinic. com. Ar trebui să încercați să vă concentrați atenția asupra imaginilor și cuvintelor calmante, în timp ce recunoașteți tensiunea fizică în corpul dvs. și lucrați pentru a lăsa aceste zone tensionate să se elibereze și să se relaxeze. Universitatea din Maryland descrie procesul ca primul care prevede un cadru liniștit pentru a vă liniști mintea. Apoi, începeți să vă concentrați asupra senzațiilor fizice din diverse părți ale corpului, cum ar fi membrele grele sau respirațiile profunde în piept.