Protocolul de alergare a treptelor de alergare
Cuprins:
- Videoclipul zilei
- Scop
- Protocolul Bruce constă într-un maxim de 10 trepte de trei minute, conform Sport Fitness Advisor. Participantul începe mersul pe banda de alergare la 1. 7 mph și o înclinație de 10 la sută. Fiecare etapă este mărită cu 2 procente. Viteza este mărită la fiecare treaptă începând de la 1. 7 mph și apoi la 2. 5 mph, 3. 4 mph, 4. 2 mph, 5. 0 mph, 5. 5 mph, 6. 0 mph, 6. 5 mph, 7. 0 mph și etapa a zecea și finală este 7. 5 mph cu o înclinație de 28 la sută. Aceasta este cea mai înaltă etapă, dar deoarece este un test maxim și participantul persistă până când este prea obosit pentru a continua, se va termina probabil cu mult înainte de a ajunge la acea etapă.
- Timpul necesar pentru finalizarea testului este măsurarea directă în estimarea VO2max. Formula exactă furnizată de Colegiul American de Medicină Sportivă este VO2max = 14. 7614. 76 - (1.379 × T) + (0. 451 × T²) - (0. 012 × T³), unde T este timpul în care opriți testul. Sau puteți utiliza un calculator (consultați referințele). Cu cât este mai mare VO2 max, cu atât sunteți mai sănătoși. Pentru participanții care au un test de stres cu EKG, medicul monitorizează modelele cardiace. Dacă participantul poate exercita până la 85% din ritmul cardiac maxim fără anormal modele ECG, acestea sunt considerate sănătoase.
- VO2 max este consumul maxim de oxigen, dar este și un predictor al morții precoce. Având scăzut VO2max poate fi un indiciu că aveți nevoie de mai multă activitate cardiovasculară pentru a vă face inima și plămânii mai puternici și mai eficienți. Consiliul American privind Exercitarea afirmă că VO2max pentru bărbații de vârstă medie de sex masculin și femele ar trebui să fie de 42 ml / kg / min și respectiv 38 ml / kg / min. Potrivit unui studiu din "British Medical Journal", Protocolul Bruce are o rată de succes de 70% în prezicerea bolii coronariene sau a bolilor de inimă la adulții în vârstă, ceea ce îl face una dintre cele mai eficiente metode.
- Protocolul Bruce nu trebuie administrat la populația în vârstă sau la cei suspectați de boli de inimă. Dacă participantul a suferit un infarct miocardic acut în decurs de patru până la șase zile, angina instabilă sau durerea toracică în ultimele 48 de ore, hipertensiunea arterială necontrolată de peste 220 / 120mmHg sau, recent, a avut o intervenție chirurgicală aortică, nu se administrează testul.
Sunt disponibile o varietate de teste de stres si test de stres, dar testul rampelor de alergare utilizate in mod obisnuit este protocolul Bruce. Este cel mai ușor de administrat și este disponibil pe scară largă în locații clinice și de fitness. Evaluează absorbția maximă de oxigen sau VO2max. Este un test maxim, astfel încât participanții să-și exercite până când nu sunt în stare fizică să continue.
Videoclipul zilei
Scop
Acest test poate fi utilizat pentru toate populațiile, cum ar fi adulții medii, sportivii și adulții mai în vârstă. Pentru adulții și sportivii medii, acest test are rolul de a estima VO2max sau absorbția maximă de oxigen. Aceasta este cantitatea de oxigen în mililitri pe care corpul dumneavoastră o poate utiliza pe kilogram de greutate corporală pe minut. Rezultatele VO2 max sunt exprimate în ml / kg / min. Protocolul Bruce este un test de stres pentru populația în vârstă de a-și evalua riscul pentru boli cardiovasculare sau anomalii. Adulții mai în vârstă folosesc un EKG cu noduri plasate pe piept, astfel încât un clinician profesionist să poată monitoriza modelele inimii.
Protocolul Bruce constă într-un maxim de 10 trepte de trei minute, conform Sport Fitness Advisor. Participantul începe mersul pe banda de alergare la 1. 7 mph și o înclinație de 10 la sută. Fiecare etapă este mărită cu 2 procente. Viteza este mărită la fiecare treaptă începând de la 1. 7 mph și apoi la 2. 5 mph, 3. 4 mph, 4. 2 mph, 5. 0 mph, 5. 5 mph, 6. 0 mph, 6. 5 mph, 7. 0 mph și etapa a zecea și finală este 7. 5 mph cu o înclinație de 28 la sută. Aceasta este cea mai înaltă etapă, dar deoarece este un test maxim și participantul persistă până când este prea obosit pentru a continua, se va termina probabil cu mult înainte de a ajunge la acea etapă.
Timpul necesar pentru finalizarea testului este măsurarea directă în estimarea VO2max. Formula exactă furnizată de Colegiul American de Medicină Sportivă este VO2max = 14. 7614. 76 - (1.379 × T) + (0. 451 × T²) - (0. 012 × T³), unde T este timpul în care opriți testul. Sau puteți utiliza un calculator (consultați referințele). Cu cât este mai mare VO2 max, cu atât sunteți mai sănătoși. Pentru participanții care au un test de stres cu EKG, medicul monitorizează modelele cardiace. Dacă participantul poate exercita până la 85% din ritmul cardiac maxim fără anormal modele ECG, acestea sunt considerate sănătoase.
Interpretarea rezultatelor
VO2 max este consumul maxim de oxigen, dar este și un predictor al morții precoce. Având scăzut VO2max poate fi un indiciu că aveți nevoie de mai multă activitate cardiovasculară pentru a vă face inima și plămânii mai puternici și mai eficienți. Consiliul American privind Exercitarea afirmă că VO2max pentru bărbații de vârstă medie de sex masculin și femele ar trebui să fie de 42 ml / kg / min și respectiv 38 ml / kg / min. Potrivit unui studiu din "British Medical Journal", Protocolul Bruce are o rată de succes de 70% în prezicerea bolii coronariene sau a bolilor de inimă la adulții în vârstă, ceea ce îl face una dintre cele mai eficiente metode.
Contraindicații
