Vitamine pentru creșterea apetitului

Obținerea cantității potrivite de anumite vitamine din dieta ta vă poate ajuta să vă reglați apetitul. În unele cazuri, obținerea prea mult sau prea puțină a unei vitamine vă poate determina să vă pierdeți pofta de mâncare sau să aveți un apetit crescut. În general, vitaminele nu afectează în mare măsură pofta de mâncare.

Videoclipul zilei

Multivitamine și apetitul

Utilizarea multivitaminelor nu pare să crească apetitul. Un supliment multivitaminic și mineral administrat pacienților cu HIV a contribuit la îmbunătățirea recuperării lor nutriționale, dar nu pare să afecteze pofta de mâncare într-un studiu publicat în "Jurnalul de Sindromuri Imunodeficienței Imune" în aprilie 2015. În unele cazuri, luarea multivitaminelor poate duce la scăderea apetitului. Un studiu publicat în "British Journal of Nutrition" în 2008 a constatat că femeile care au luat multivitamine în timp ce urmau o dietă cu calorii reduse au avut un rating mai scăzut al apetitului după ce au mâncat decât femeile care nu luau multivitamine.

Deficiențele de vitamina și apetitul

Deficitul de acid folic sau acid folic poate provoca o pierdere a poftei de mâncare, tratând astfel această deficiență cu un aport crescut de acid folic poate ajuta la creșterea apetitului dumneavoastră înapoi normale. Adulții ar trebui să primească cel puțin 400 micrograme de acid folic în fiecare zi. Nu luați suplimentar folatul decât dacă medicul dumneavoastră o recomandă, deoarece acest lucru ar putea provoca un dezechilibru al celorlalte vitamine B, iar folatul poate interacționa cu anumite medicamente. Legumele cu frunze verzi, fructele citrice, broccoli, sparanghelul și fasolea oferă acid folic.

Toxicitatea și apetitul la vitamine

Deși modificările apetitului sunt mai frecvente cu deficitul de vitamine decât toxicitatea vitaminei, obținerea prea multor vitamine poate interfera cu apetitul. De exemplu, luarea unor cantități foarte mari de suplimente de vitamina D poate provoca simptome de toxicitate care includ pierderea apetitului, diaree, slăbiciune, modificări mentale și vărsături. Alocația dietetică recomandată pentru vitamina D este de 600 unități internaționale pe zi pentru adulți sub 70 și 800 de unități internaționale pe zi pentru adulții mai în vârstă. Vitamina D este disponibilă în alimente fortificate, ciuperci, ouă, tofu, carne de porc și pește uleios.

Modalități de creștere a poftei de mâncare

Dacă vă confruntați cu scăderea nivelului de apetit datorită unei boli grave, încercați să consumați mai multe mese mai mici pe zi decât să luați câteva mese mari și să măriți cantitatea de calorii și proteine ​​din gustări.Băuturile cu proteine ​​lichide și consumul mai multor alimente preferate pot fi, de asemenea, de ajutor, potrivit MedlinePlus. Luați în considerare adăugarea mai multor alimente bogate în calorii, dar bogate în nutrienți, la alimente, cum ar fi nuci, semințe, avocado, măsline și brânză, dacă încercați să câștigați în greutate.

Exercițiul vă poate ajuta să vă reglați apetitul, potrivit unui studiu publicat în "Journal of Obesity" în aprilie 2012. Păstrarea poate fi mai bună decât alergarea dacă încercați să mâncați mai mult, deoarece mersul pe jos a provocat o creștere a hormonilor de apetit, nu a determinat, de asemenea, o creștere a hormonilor de sațietate, așa cum sa întâmplat în acest studiu. Formarea în forță vă poate ajuta să vă măriți greutatea într-un mod sănătos.