Ghidul de antrenament Platinum Plus

Deși nu aveți nevoie de echipament specializat pentru trenuri puternice - puteți face acest lucru folosind rezistența propriei greutăți corporale împotriva gravitației - gimnastică acasă, cum ar fi Weider Platinum Plus, face procesul mai convenabil. La fel ca majoritatea salilor de gimnastica acasa, Platinum Plus simuleaza acelasi tip de exercitii de antrenament de forta pe care le-ar face in sala de sport. Dar Platinum Plus reușește să iasă din mulțime oferind rezistență controlată digitală, controlată de consola.

Video

Consolă digitală

Consola Platinum Plus vă va urmări prin programe de formare a forței personale, formare de circuit și programe de pierdere în greutate. Vă urmărește seturile și repetițiile și afișează nivelurile de rezistență curente la care lucrați. Acest lucru prezintă, de asemenea, o observație neobișnuită atunci când plasați Platinum Plus: Spre deosebire de cele mai multe săli de gimnastică, Platinum Plus trebuie să fie amplasat lângă o priză electrică, astfel încât să puteți conecta.

Spre deosebire de cele mai multe sali de gimnastica, care folosesc stive de placi de greutate, benzi de rezistenta elastica sau tije metalice flexibile pentru a oferi rezistenta, Platinum Plus are un sistem de rezistenta motorizata. Reglați rezistența în sus sau în jos apăsând în mod repetat tastele "Plus" și "Minus" de pe consolă pentru a schimba valoarea 1-lb. incrementări sau menținerea butoanelor în jos pentru a schimba rezistența mai repede. Nu trageți cablurile sau mânerele cablurilor pe măsură ce rezistența se modifică - s-ar putea deteriora motorul de rezistență.

Încălzirea

Încălzirea înainte de tren vă ajută la creșterea flexibilității și performanței musculare și vă reduce riscul de rănire. Nu aveți nevoie de echipament suplimentar pentru a face o încălzire cardio rapidă, deoarece Platinum Plus se transformă într-o mașină de vânătoare. De asemenea, puteți utiliza modul de navigare cardio pentru a efectua antrenamente cardio moderate până la intense, conform recomandărilor Colegiului American de Medicină Sportivă.

Caracteristici

Rezistența motorizată și consola digitală deoparte, Platinum Plus include aceleași caracteristici pe care le veți vedea în aproape orice sală de gimnastică acasă. Acestea includ stații de scripeți înalte și joase, un braț ghemuit, o platformă de curbură a predicatorului și un braț curl și un dezvoltator de picior pentru a face buclele și extensiile picioarelor.

Seturi și repetiții

Pentru formarea generală de rezistență, este suficient un set de repetiții de la 8 la 12 pentru fiecare exercițiu - dacă utilizați greutatea potrivită. Pe măsură ce deveniți mai puternici, va trebui să ridicați și mai multă greutate pentru a continua să vă provoaceți mușchii să se dezvolte în continuare. Consiliul american de exerciții recomandă creșterea cantității de greutate pe care o ridici cu 5% până la 10%, odată ce puteți termina mai mult decât numărul țintă de repetări.

Prevenirea / Soluția

Deși formarea de forță oferă o serie de beneficii, inclusiv oase mai puternice, mai multă rezistență și rezistență și o mai mare ușurință în timpul activităților cotidiene, greșelile vă pot pune în pericol.Urmați principiile de bază pentru ridicarea greutății pentru a vă menține în siguranță în timp ce utilizați Platinum Plus. Expirați în timp ce împingeți sau trageți bara sau mânerul, apoi inhalați în timp ce reveniți la poziția de plecare. Dacă nu mai puteți păstra cantitatea de greutate pe care o ridicați sub control, fie scădeți rezistența la un nivel ușor de gestionat, fie la sfârșitul setat mai devreme.