Greutate-Pierdere Idei Mic dejun
Cuprins:
Micul dejun este deseori descris ca una dintre cele mai importante mese ale zilei. Micul dejun - literalmente o pauză după o perioadă de repaus - restabilește nivelurile de glucoză din sânge care au scăzut în timpul nopții și vă asigură că aveți suficientă energie pentru a vă începe ziua. Un mic dejun bun vă poate ajuta să eliminați foamea și să vă mențineți nivelurile de energie pe tot parcursul dimineții, reducându-vă șansele de a suferi o scădere a energiei de dimineață la mijlocul zilei și poftele asociate cu zahărul. Un mic dejun sanatos este adesea asociat cu pierderea în greutate și gestionarea greutății. Numeroase studii indică faptul că consumatorii de mic dejun sunt în general mai aproape de greutatea lor ideală decât cei care nu au micul dejun.
Videoclipul zilei
Ouăle
Ouăle sunt bogate în proteine și grăsimi esențiale, ceea ce înseamnă că vă satisface mâncarea și vă păstrați mai mult timp. Un ou mediu conține aproximativ 76 de calorii, 6,5 grame de proteine și 5,6 grame de grăsime. Ouăle se gatesc foarte repede și pot fi sacate, amestecate, prăjite, fierte sau făcute într-o omletă ca preferate. Dacă doriți să salvați câteva calorii pe bază de grăsimi, puteți elimina o parte din gălbenuș, deoarece aceasta este o parte din oul care conține majoritatea grăsimilor. Este de remarcat, totuși, că majoritatea vitaminelor conținute într-un ou se găsesc în gălbenuș.
Făină de ovaz
Făina de ovaz este o boabe cu conținut scăzut de glicemie, care asigură eliberarea lentă a carbohidraților, a fibrelor solubile și a conținutului scăzut de grăsimi. Conținutul ridicat de fibre din fulgi de ovăz înseamnă că rămâne în stomac pentru mai mult timp, ceea ce promovează un sentiment de plenitudine. Atunci când sunt făcute cu lapte, fulgii de ovăz oferă de asemenea proteine esențiale și calciu - ambii factori importanți în scăderea în greutate. Făina de ovăz este foarte rapidă și ușor de preparat și poate fi încălzită într-un cuptor cu microunde pentru a economisi timp. De asemenea, puteți mânca rece fulg de ovăz prin înmuierea ovăzului în lapte peste noapte și apoi mâncând direct din frigider în dimineața următoare. Serviți cu fructe proaspete sau cu o cantitate mică de miere, dacă doriți o fulgi de fulgi de ovăz mai dulce.
Smoothies
Smoothies pot fi pregătite rapid și ușor, făcându-le ideale pentru a avea nevoie de un mic dejun bun în grabă. Smoothies sunt, de asemenea, ideale dacă descoperiți că nu sunteți foarte foame primul lucru dimineața. Pentru a face un smoothie, turnați în jur de o jumătate de halbă de apă sau lapte într-un blender, adăugați fructe moi e. g. o banană, fructe de pădure sau altele similare, adăugați niște pulbere de proteine din zer sau iaurt natural și apoi amestecați până la uniformă. Dacă preferați, puteți folosi laptele de migdale, orezul sau laptele de soia ca bază lichidă. Puteți să vă păstrați rădăcina prin adăugarea untului natural de arahide sau de migdale, a fructelor congelate, a mierei, a oțetului uscat sau a oricăror altor ingrediente, dar trebuie să știți că toate acestea pot crește conținutul de calorii al lichidului tău.
Cereale pentru micul dejun
Cerealele pentru micul dejun sunt pregătite rapid, gustoase și satisfăcătoare pentru a mânca.În partea inferioară, multe cereale pentru micul dejun conțin atât de mult zahăr, încât sunt defalcate foarte rapid de sistemul digestiv și vă pot lăsa să vă înfometați imediat după consum, deoarece nivelurile de zahăr din sânge cresc inițial foarte repede și apoi scad chiar mai repede! Dacă alegeți să consumați cereale pentru micul dejun, asigurați-vă că selectați produse care au un conținut scăzut de zahăr, fibre bogate, au fost supuse unor cantități minime de procesare și conțin cât mai puțini aditivi artificiali. Cerealele integrale, cum ar fi muesli nealcoolizate, sunt o alegere bună, la fel ca cerealele pe bază de tărâțe, cum ar fi fulgii de tărâțe și batoanele de tărâțe. Chiar și cele mai sănătoase cereale de mic dejun pot fi foarte calorii dense, astfel încât ar trebui să vă străduiți să exersați un control bun al porțiunii prin măsurarea cantității de cereale pe care o consumați folosind o ceașcă pentru a vă asigura că nu consumați prea mult.
