Pierdere in greutate pentru o femeie pe 1000 de calorii pe zi
Cuprins:
- Fapte
- Pierderea in greutate si, eventual, obtinerea unei greutati corporale optime poate ajuta femeile sa isi reduca riscul de aparitie a mai multor boli legate de obezitate, cum ar fi bolile de inima, artrita, osteoporoza, afectiuni ginecologice, cancer de san si altele, potrivit Departamentului de Sanatate si Servicii Umane (HHS) al SUA. Prin reducerea aportului caloric zilnic și exercitarea în mod regulat, puteți obține tipul de pierdere în greutate care va reduce riscul de a obține oricare dintre aceste boli potențial mortale.
- Siguranta
- O cheie pentru reducerea aportului caloric zilnic este concentrarea asupra controlului porțiunii. Când planificați un plan alimentar de 1 000 de calorii pe zi, trebuie să împărțiți aceste calorii în mod egal pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că nivelurile de energie rămân stabile. Acest lucru înseamnă că, într-un program de trei mese pe zi, doriți să distribuiți aproximativ 334 de calorii pe masă - mic dejun, prânz și cină. Cu un astfel de număr scăzut de calorii pe masă, trebuie să faceți alegeri de alimente înțelepte, care au un conținut scăzut de calorii.
- O dietă cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie compusă aproape exclusiv din alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive dense, precum și alimente bogate în fibre. Fiber vă poate ajuta să vă simțiți plini de-a lungul zilei și să vă ajutați în procesul de digestie.O dieta de 1.000 de calorii trebuie sa includa o multime de legume, fructe si cereale integrale. De asemenea, sursele de proteine slabe, inclusiv laptele degresat, carnea de pui și peștele, sunt alimentele ideale cu conținut scăzut de calorii, care oferă corpului dumneavoastră proteina de care are nevoie.
Femeile necesită mai puține calorii decât bărbații, conform Ghidului dietetic pentru americani 2005. Când un plan agresiv de scădere în greutate este în ordine, alegerea unui program de 1.000 de calorii pe zi vă poate ajuta să pierdeți greutatea rapid și eficient. Deoarece această abordare dieta este relativ scăzută în calorii, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe acest tip de plan alimentar pentru a vă asigura că este o alegere bună pentru dumneavoastră.
Fapte
Pierderea in greutate si, eventual, obtinerea unei greutati corporale optime poate ajuta femeile sa isi reduca riscul de aparitie a mai multor boli legate de obezitate, cum ar fi bolile de inima, artrita, osteoporoza, afectiuni ginecologice, cancer de san si altele, potrivit Departamentului de Sanatate si Servicii Umane (HHS) al SUA. Prin reducerea aportului caloric zilnic și exercitarea în mod regulat, puteți obține tipul de pierdere în greutate care va reduce riscul de a obține oricare dintre aceste boli potențial mortale.
Siguranta
Un plan de dieta de 1.000 - 1.200 de calorii pe zi este un mod sigur pentru femei de a pierde in greutate, conform HHS. Ei definesc o rată sigură de pierdere în greutate ca pierderea de la 1 la 2 lbs. pe săptămână, echivalentul a 3 500 - 7 000 de calorii pe săptămână. Dacă în prezent consumați aproximativ 2 000 de calorii pe zi, trecerea la un plan de 1 000 de calorii pe zi vă va ajuta să obțineți 1 kg. din pierderea in greutate pe saptamana. Rețineți că dacă sunteți un atlet, este posibil să aveți nevoie de calorii suplimentare pentru a compensa energia suplimentară arsă în timpul unei activități fizice intense.
Control porțieO cheie pentru reducerea aportului caloric zilnic este concentrarea asupra controlului porțiunii. Când planificați un plan alimentar de 1 000 de calorii pe zi, trebuie să împărțiți aceste calorii în mod egal pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura că nivelurile de energie rămân stabile. Acest lucru înseamnă că, într-un program de trei mese pe zi, doriți să distribuiți aproximativ 334 de calorii pe masă - mic dejun, prânz și cină. Cu un astfel de număr scăzut de calorii pe masă, trebuie să faceți alegeri de alimente înțelepte, care au un conținut scăzut de calorii.
Tipurile de alimente
