Pierdere in greutate cu prune uscate

Prunele sunt o excelenta sursa de fibre dietetice, care pot preveni constipatia si ajuta la reducerea colesterolului in sange. Deoarece prunele sunt bogate in calorii, ele nu sunt ideale pentru pierderea in greutate. Din fericire, le puteți adăuga, cu moderare, la un plan eficient de reducere a greutății, dacă vă puteți reduce aportul zilnic de calorii.

Video al zilei

Cerințe de căldură cu pierdere în greutate

Nevoile calorice cu pierdere în greutate variază foarte mult, în funcție de vârsta, sexul, nivelul de activitate și consumul caloric obișnuit. Cu excepția cazului în care sunteți sub supraveghere medicală, intenționați să pierdeți 1 până la 2 kilograme pe săptămână, reducând aportul actual cu 500 până la 1 000 de calorii pe zi, sugerând Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Pentru mulți adulți, 1, 200 până la 1 600 de calorii pe zi este potrivit pentru pierderea în greutate, notează Institutul Național de Inimă, Plămâie și Sânge.

->

Calorii în prune

Deși prunele sunt bogate în calorii, le puteți adăuga în continuare la un plan de masă pentru scăderea în greutate dacă porțiunea dvs. este mică. Un prune conține aproximativ 23 de calorii, afirmă Departamentul Agriculturii din S.U.A. și o porție de 1/2-cană de prune prăjite oferă aproximativ 209 de calorii. În comparație, căpșunile tăiate și cantalupul conțin fiecare câte 27 de calorii într-o porție de 1/2 cană.

Porțiuni recomandate

Publicația "Linii directoare dietetice pentru americani, 2010" sugerează că mâncați un echivalent de 1 cupă din grupul fructelor în fiecare zi când urmăriți o cantitate de 1, plan pe zi și consumând o porție de 1,5 cesti din grupul fructelor, urmând un plan de masă de 1 600 de calorii. O porție de 1/2 cană de prune este echivalentă cu o porție de 1 cupă din grupul fructelor, notează ChooseMyPlate. gov. Prin urmare, consumul unei jumătăți de cești de prune completează alocația zilnică de fructe, atunci când urmați un plan de masă de reducere a greutății de 1, 200 de calorii.

Considerații privind proteinele

Deși fibrele din prune vă ajută să vă umple, proteina crește saturația mai mult decât carbohidrații, iar grăsimile măresc consumul de energie, notează o revizuire din 2008 publicată în "American Journal of Clinical Nutrition. "Prin urmare, este benefic să consumăm alimente bogate în proteine, cum ar fi albușurile de ou, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul grecesc simplu, laptele fără grăsimi, pieptul de pui la grătar seitan sau fără piele o porție mică de prune pentru a vă ajuta să vă controlați aportul caloric total atunci când încercați să pierdeți în greutate.