Care sunt beneficiile chelatului de magneziu?

Magneziul este o parte esențială a peste 300 de reacții metabolice. Aveți nevoie de magneziu pentru a produce energie, sintetizați ADN-ul, mențineți oase puternice și păstrați-vă normal nervii, mușchii și inima. Atunci când trebuie să măriți aportul de magneziu, puneți suplimente chelate în partea de sus a listei, deoarece acestea sunt absorbite mai bine decât alte forme de magneziu.

Videoclipul zilei

Boost Absorbție de magneziu

Când vine de la un supliment, magneziul este slab absorbit în fluxul sanguin. Veți obține mai mult din minerale atunci când este conectat la o substanță care este ușor absorbită, raportează Thorne Research. Această substanță, numită chelat, este de obicei un tip de acid. O formă chelatată utilizată în suplimente este citratul de magneziu, dar când suplimentul este numit chelat de magneziu, se referă la magneziu unificat cu aminoacizi. Acest tip de chelat de magneziu și de aminoacizi produce un supliment care este absorbit mai bine decât oricare altă formă de magneziu, conform raportului AFIB.

Prevenirea sau tratarea deficienței

Suplimentele chelate pot ajuta la prevenirea sau tratarea deficiențelor. În timp ce este mai bine să obțineți magneziu prin alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, fasole, nuci, semințe și cereale integrale, suplimentele pot umple golul atunci când dieta dumneavoastră este scăzută. Până la vârsta de 30 de ani, femeile ar trebui să primească 310 de miligrame zilnic, iar bărbații au nevoie de 400 de miligrame. După aceea, femeile au nevoie de încă 10 miligrame pe zi, în timp ce cantitatea pentru bărbați crește cu 20 de miligrame. Aportul mediu de magneziu este sub indemnizația dietetică recomandată, notează Institutul Linus Pauling, așa că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la aportul dumneavoastră.

În cazul în care dieta dvs. scade constant pe magneziu, nivelurile cronice scăzute care rezultă pot crește riscul bolilor cardiovasculare, hipertensiunii arteriale, osteoporozei și diabetului de tip 2, în conformitate cu Oficiul Suplimentelor Dietetice. O asociere semnificativă există între cantitatea de magneziu pe care o consumați și riscul total pentru bolile cardiovasculare, a raportat o revizuire în PLoS One în martie 2013. Obținerea unui conținut suficient de magneziu în dieta ta ajută de asemenea scăderea inflamației, care poate lupta împotriva bolilor însoțite de inflamație cum ar fi diabetul si bolile de inima, in conformitate cu o revizuire in numarul din februarie 2014 al Jurnalului European de Nutritie Clinica.

Avertismente și interacțiuni

Nu luați suplimente de magneziu dacă aveți afecțiuni renale. Când rinichii nu funcționează și luați doze suplimentare mari, nivelurile de magneziu pot deveni prea mari. Este posibil să aveți diaree, greață, vărsături sau stomac deranjat din a lua prea mult magneziu chelat.Când nivelurile de magneziu din sânge ajung prea mari, pot apărea probleme grave, cum ar fi o scădere a tensiunii arteriale, dificultăți de respirație și stop cardiac. Magneții chelat pot interfera cu unele medicamente. Consultați-vă medicul înainte de a utiliza suplimente dacă luați, de asemenea, diluanți de sânge, digoxină pentru bătăile inimii, relaxante musculare, antibiotice sau medicamente pentru hipertensiune arterială sau diabet.