Ce înseamnă un deficit de vitamina D?

Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsime care are multe funcții în organism. Obținerea unei cantități suficiente de vitamina D în dieta ta poate ajuta la prevenirea tulburărilor osoase și a unor tipuri de cancer, potrivit Institutului Național al Sănătății al Oficiului Suplimentelor Dietetice. Unii oameni sunt mai expuși riscului de a deveni deficenți în această vitamină decât alții, prezentându-i un risc mai mare de osteoporoză și alte probleme de sănătate.

Vitamina D se găsește în toate celulele din organism și ajută la reglarea absorbției calciului și fosforului, a echilibrului zahărului în sânge și a activității insulinei, a tensiunii arteriale, compoziția musculară și răspunsul sistemului imunitar. Este important să construim oase puternice, diferențierea celulelor și funcția musculară și nervoasă.

Aportul recomandat

Orice persoană cu vârsta sub 50 de ani trebuie să primească 200 de unități internaționale de vitamină D pe zi. Dacă aveți între 51 și 70 de ani, aveți nevoie de 400 UI, iar cei de peste 71 necesită 600 UI de vitamina D pe zi. Corticosteroizi, medicamente pentru scăderea greutății, medicamente care scad colesterolul și unele medicamente pentru controlul convulsiilor epileptice pot interfera cu absorbția și funcția vitaminei D, deci dacă luați aceste medicamente, este posibil să aveți nevoie de suplimentarea vitaminei D

Simptomele deficienței

Dacă aveți deficit de vitamină D, puteți prezenta dureri sau slăbiciuni musculare. Copiii pot avea rahitism, ducând la membrele înclinate și cresterea ascunsă, iar adulții pot primi osteomalacie, o afecțiune care implică oase moi și dureri osoase, explică Linus Pauling Institute. Deficiența vitaminei D poate, de asemenea, să slăbească sistemul imunitar și să provoace oboseală, depresie și afectarea funcției cognitive.

Factorii de risc

Bebelușii care nu își petrec mult timp la soare fără protecție solară, persoanele cu piele întunecată, adulții în vârstă, persoanele obeze și cei cu tulburări care le afectează capacitatea de a procesa corect grăsimea sunt mai riscul de deficit de vitamina D. Organismul necesită grăsimi alimentare pentru a absorbi vitamina D, astfel încât persoanele care consumă cantități foarte scăzute de grăsimi pot avea, de asemenea, niveluri scăzute de vitamina D.

Prevenție

Consumul de alimente bogate în vitamina D sau administrarea de suplimente care conțin vitamina D poate ajuta la prevenirea deficienței vitaminei D. Sursele alimentare includ laptele fortificat, somonul, creveții, codul, sardinele și cerealele fortificate și sucurile. Petrecând o scurtă perioadă de timp în soare poate oferi vitamina D, deoarece corpul dvs. poate sintetiza această vitamină cu expunerea la soare. Cu toate acestea, cei care traiesc in latitudini de peste 40 grade nord sau sub 40 grade sud nu primesc suficienta expunere la lumina ultravioleta pentru sintetizarea vitaminei D din octombrie sau noiembrie pana in martie, noteaza Institutul Linus Pauling.