Ce se întâmplă dacă consumați prea puține calorii zilnice?

Calorii sunt unități de energie care conduc procesele corpului și fac posibilă trăirea. Cu excepția apei sau a dietei, practic toate celelalte alimente conțin cel puțin câteva. După cum afirmă Kids Health, pentru a menține o greutate sănătoasă, trebuie să găsiți un echilibru între caloriile pe care le consumați și caloriile pe care le ardeți. Dacă consumați mai mult decât arzi, creșterea în greutate și problemele de sănătate care vin cu ea sunt rezultate naturale. În schimb, dacă consumați prea puțin, poate apărea și pierderea în greutate și problemele sale de sănătate asociate.

Videoclipul zilei

Identificare

Puteți împărți caloricile pe care le consumați în fiecare zi în două grupuri; cele care trebuie să rămâi în viață și cele de care ai nevoie pentru activitate fizică. Numărul de calorii din primul grup, numit rata metabolică de odihnă sau bazală, depinde de factori precum sexul, vârsta, înălțimea și greutatea. Potrivit lui Flavia Herzog, dietetician specializat în nutriția pediatrică, RMR medie este de 1 000 până la 1 400 de calorii în fiecare zi. Scăderea sub acest număr are un efect asupra corpului dumneavoastră și asupra sănătății dumneavoastră generale.

Semnificația

Dacă încercați să scăpați în greutate, consumarea prea puține calorii într-o zi poate modifica semnificativ obiectivele de scădere în greutate. Potrivit site-ului de informare a sănătății consumatorilor Net Wellness, în cazul în care aportul de calorii scade sub 50% din RMR, corpul dumneavoastră intră în modul de înfometare. Deoarece acest lucru se întâmplă, metabolismul gras se oprește și începe metabolismul țesutului și a mușchilor. Potrivit dietei și scriitorului înregistrat Juliette Kellow, pe măsură ce începeți să pierdeți masa musculară, metabolismul încetinește din ce în ce mai mult, deoarece scăderea masei musculare și a țesuturilor necesită mai puțină energie pentru a funcționa, iar pierderea în greutate încetinește sau se oprește.

Efecte

Prea putine calorii au un efect asupra nivelului de zahar din sange. În mod normal, metabolismul determină creșterea nivelului zahărului din sânge, deoarece energia alimentară sub formă de glucoză intră în fluxul sanguin. Insulina, produsă și secretizată de pancreas, ajută glucoza să ajungă în celule și țesuturi ale corpului, ceea ce duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge la niveluri normale. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, prea puține calorii determină o reducere a nivelului zahărului din sânge, care poate duce la o afecțiune numită hipoglicemie. Simptomele hipoglicemiei includ depresia, anxietatea, iritabilitatea, tremurul și palpitațiile inimii.

Potențial

Consumând în permanență prea puține calorii într-o zi poate duce la apariția unei tulburări de alimentație numită anorexie nervoasă. Potrivit Ghidului Ajutor, un site nonprofit de informare în domeniul sănătății, anorexia nervoasă are potențialul de a afecta producția de hormoni, echilibrul fluidelor și toate organele din organism. Simptomele precoce ale anorexiei nervoase pot include oboseală, constipație, frisoane, dureri de cap și amețeală.Simptomele ulterioare pot include întreruperea perioadelor menstruale la femei, icter, modificări ale chimiei creierului, insuficiență renală sau cardiacă.

Considerație

O eventuală întoarcere la greutatea dumneavoastră înainte de dietă este o consecință tipică a consumării prea puține calorii în încercarea de a pierde în greutate. Potrivit Net Wellness, acest lucru poate face mai multe încercări de a pierde greutatea mai dificilă din două motive. În primul rând, metabolismul dvs. este mai lent din cauza scăderii masei musculare și în al doilea rând, greutatea pe care o câștigați înapoi este o grăsime care necesită o rată metabolică ridicată pentru a arde.