Ce se întâmplă dacă colesterolul este normal și trigliceridele sunt ridicate?
Cuprins:
Colesterolul și trigliceridele sunt substanțe în organism, cunoscute ca lipide. Când ambele niveluri cresc, este cunoscut ca o tulburare a lipidelor. Dacă creștem numai nivelele de trigliceride, se numește hipertrigliceridemie. Modul de reducere a trigliceridelor este similar cu abordarea luată pentru a vă reduce nivelul de colesterol.
Videoclipul zilei
Semnificația
Trigliceridele cresc atunci când consumați exces de calorii și nu le ardeți. Aceasta, la rândul său, îi determină să se depoziteze în celulele grase. Prea mult din acest tip de grăsime poate contribui la întărirea și îngustarea arterelor, ceea ce crește riscul de a avea un atac de cord sau accident vascular cerebral, potrivit Institutului Național de Sănătate sau NIH. Prin ajustarea stilului de viață sănătos, veți reduce riscul bolii.
Caracteristici
Anumite alimente stimulează trigliceridele și trebuie evitate. Orice conținut ridicat de grăsimi saturate, colesterol și grasimi trans ar trebui să fie restricționat, de exemplu. Acestea includ alimente precum inele de ceapă prăjite, cartofi prăjiți, prăjituri de carne, produse lactate integrale și carne roșie. Grasimile trans sunt găsite în alimente care conțin uleiuri parțial și complet hidrogenate, cum ar fi deserturile coapte. De asemenea, trebuie să reduceți carbohidrații simpli, care sunt rafinați și au un conținut ridicat de zahăr. Pâine albă, prăjituri, biscuiți, gogoși, biscuiți și produse de patiserie sunt exemple.
Dimensiunea
Deoarece trigliceridele sunt stocate în celulele grase, scăderea în greutate poate contribui la reducerea nivelurilor. Dacă sunteți supraponderal, pierdeți câte 5 până la 10 kilograme poate ajuta la scăderea trigliceridelor, potrivit mayoclinicului. com. Cea mai bună abordare trebuie să vă reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii. Deoarece 3, 500 de calorii sunt echivalente cu o jumătate de kilogram, acest lucru poate promova o lire de pierdere în greutate pe săptămână.
Efecte
Alcoolul are un efect major asupra sistemului nervos și a ficatului. Cantitățile moderate de alcool au fost cunoscute pentru scăderea nivelului de colesterol, dar acest lucru nu este valabil în cazul trigliceridelor. Chiar si cantitati mici de alcool poate duce la schimbari mari in nivelul trigliceridelor plasmatice, potrivit American Heart Association. Evitați complet alcoolul pentru a scădea nivelul trigliceridelor.
Activitatea fizică
Activitatea fizică poate ajuta la creșterea nivelurilor de HDL și la scăderea nivelurilor de LDL și este deosebit de importantă pentru persoanele cu nivel crescut de trigliceride și / sau scăderea nivelurilor HDL supraponderale, potrivit Institutului Național de Pneumologie și Institutul de Sânge. Acronimele HDL și LDL se referă la lipoproteine cu densitate mare și la lipoproteine cu densitate scăzută. Nivelul LDL este tipul rău de colesterol, iar HDL este bun. Executați cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi și faceți ceva ce vă place, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul, antrenarea în greutate, antrenamentul eliptic, drumeții sau jocul de tenis.
