Ce este un program fizic de fitness?

Fitness fizic este măsurarea performanțelor plămânilor, inimii și mușchilor atât în ​​timpul exercițiilor cât și în timpul odihnei. O rutină de exerciții destinată creșterii sau menținerii performanței în aceste zone este cunoscută în mod obișnuit ca un program de fitness fizic. Urmărirea acestui tip de program pentru viață poate reduce în mod serios riscurile pentru o serie de afecțiuni cronice de sănătate.

Videoclipul zilei

->

Înțelegerea capacității fizice

Sunteți fizic apt dacă puteți îndeplini cu ușurință sarcinile de zi cu zi și aveți prea multă energie pentru activități de petrecere a timpului liber și pentru a solicita fizic situații de urgență, potrivit Consiliului prezidențial pentru fitness fizic și Sport. În mod obișnuit, indivizii potriviți au rezistență superioară și niveluri mai scăzute de stres în comparație cu indivizii inutili. Factorii de bază care vă influențează potențialul de fitness includ vârsta, moștenirea genetică, sexul, obiceiurile alimentare și nivelul de exerciții fizice. Un program de fitness fizic utilizează exerciții fizice ca mijloc de utilizare a potențialului fizic înnăscut.

Consiliul Președintei enumeră componentele specifice ale aptitudinii fizice care includ forța musculară și rezistența cardiovasculară, care descriu capacitatea inimii și plămânilor de a furniza eficient oxigen și nutrienți și a elimina produsele reziduale pentru o perioadă extinsă de timp. Componentele suplimentare de fitness includ flexibilitate articulară și musculară și rezistență musculară, care descrie abilitatea dumneavoastră de a vă folosi mușchii pentru sarcini repetate sau susținute. Capacitatea dumneavoastră fizică este indicată și de raportul dintre masa corporală și grăsime.

Fitness pentru adolescenți și copii

Pentru a atinge nivelul fizic de bază, adolescenții și copiii au nevoie de cel puțin o oră de activitate pe zi, raportează CDC. Cea mai mare parte a acestei activități ar trebui să vină sub forma unor exerciții aerobice cu intensitate moderată. Cu toate acestea, cel puțin trei zile pe săptămână, copilul dumneavoastră ar trebui să participe la o formă mai energică de exerciții aerobice.De asemenea, ar trebui să efectueze o activitate de consolidare a rezistenței, cum ar fi împingerea sau gimnastica, cel puțin trei zile pe săptămână. În plus, copilul dvs. va trebui să se angajeze într-o activitate care dezvoltă rezistența osoasă cel puțin de trei ori pe săptămână. Exemplele de aici includ frâna de alergare și de sărituri.

Considerații

Adulții sănătoși sub vârsta de 35 de ani sunt, de obicei, liberi să înceapă un program de fitness fizic, notează Consiliul președintelui. Cu toate acestea, indivizii cu vârsta peste 35 de ani, indivizii în mod obișnuit inactiv și cei sub 35 de ani cu condiții de sănătate cunoscute vor trebui să vorbească cu medicii lor înainte de a începe un program de exerciții fizice. Tulburările care vă pot modifica programul de exerciții fizice includ hipertensiunea arterială, artrita, amețeli frecvente și boli de inimă. Consultați-vă medicul dacă aveți orice îndoială cu privire la starea dvs. de sănătate.