Ce muschii lucrați pe un eliptic?
Cuprins:
O mașină eliptică ia caracteristicile unui treadmill și un alpinist și le combină pentru a oferi un antrenament cu impact redus. Aceste dispozitive vin cu diferite modele, în funcție de producător și model. O componentă comună este pedalele alungite pe care le executați și că picioarele dvs. rămân mereu în contact. Unele mașini eliptice au, de asemenea, stâlpi similari cu cei utilizați în schiuri care lucrează în partea superioară a corpului.
Videoclipul zilei
Picioare
Cvadricepsul reprezintă mușchii care compun partea din față a coapsei. Există patru mușchi majori incluși în gruparea cvadriceps. Acestea pătură în partea de sus a piciorului dvs. pentru a oferi extensie și contracție. O mașină eliptică necesită împingerea pedalelor. Cu fiecare forță, forțați cvadricepsul să se flexeze pentru a continua să vă propulsioneze corpul pe echipament. De asemenea, hamstrings dumneavoastră va beneficia în cazul în care formatorul dvs. are o funcție înclinată; dacă nu, atunci utilizați mașina în sens invers. Alți mușchi din picioare, cum ar fi gastrocnemius sau vițeii, beneficiază de mișcarea în sus și în jos a unui antrenor eliptic, de asemenea.
Muschii abdominali
Abdomenul este parte a corpului și asigură stabilitatea pentru aproape toate pozițiile, cum ar fi în picioare sau în picioare. O cheie pentru un antrenament eficient pe un antrenor eliptic este să vă trageți mușchii abdominali strânși. Această stare de a ține muschii în interior pentru a vă oferi o bună poziție în timp ce lucrați picioarele dvs. va ajuta la construirea fundației de bază. Contracția este o parte importantă a exercitării oricărui grup muscular. Contracția abdominală este o modalitate bună de a îmbunătăți eficacitatea antrenamentului eliptic și de a îmbunătăți tonusul muscular în zona stomacului.
Gluteus Maximus
Mușchii gluteus maximus se extind de la partea inferioară a spatelui până la partea laterală a coapsei. Când lucrați pe o mașină eliptică, trebuie să aplicați forță pedalelor. Gluteus maximus se extinde pe măsură ce un picior se mișcă în jos și se contractează pentru a trage celălalt. Această mișcare va ajuta la construirea forței în fese și la stabilizarea șoldurilor. Gluteus maximus este un grup mare de mușchi. Lucrând grupuri mari de mușchi, cum ar fi fese și abdominale, ajută la arderea caloriilor și îmbunătățirea metabolismului.
Corpul superior
Majoritatea formatorilor elipticieni moderni vin cu stalpi de braț care vă oferă șansa de a lucra mușchii în umerii, brațele, pieptul și partea superioară a spatelui până la un nivel sau altul. Tricepsul dvs. este considerat "împingând" mușchii care au efectul de a vă activa mușchii pectorali; iar bicepii sunt mușchii "trăgând" care vă ancorează romboidele și alte mușchii spatelui superior; mai ales dacă utilizați mașina în sens invers.