Ce balanță de stabilitate trebuie să cumpăr?

Bilele de stabilitate sunt bile mari, gonflabile folosite pentru întărirea și tonarea corpului, în special a mușchilor de bază ai pelvisului, abdomenului și spatelui. Bilele de stabilitate variază în mărime de la 30 cm pentru persoane minore sau copii până la 75 cm generoase pentru persoane mult mai înalte. Pentru a folosi o minge de stabilitate in conditii de siguranta si eficacitate, aceasta trebuie sa fie cea mai potrivita pentru corpul tau.

Videoclipul zilei

Funcția

Exerciserii folosesc o minge de stabilitate pentru o varietate de mișcări de fitness, muncă abdominală, exerciții de pilates și câteva picioare de yoga. De asemenea, puteți folosi bilele de exerciții ca scaun de birou. Puteți folosi bilele de stabilitate care pot fi folosite în biroul de acasă, la sala de gimnastică și în cabinetul fizic al terapeutului, pentru a vă întări mușchii și pentru a îmbunătăți tonul, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.

Dimensiune

Bilele de exerciții sunt disponibile într-o gamă largă de dimensiuni, potrivite pentru persoane sub 4 picioare, 6 inci pentru persoanele care sunt mai mari de 6 picioare și 2 inci înălțime. Bilele sunt dimensionate în centimetri, iar unele companii pot să codifice bilele pentru a se potrivi cu dimensiunea. Instrucțiunile generale privind mărimea sunt corecte pentru majoritatea oamenilor; cu toate acestea, puteți găsi o minge mai mare sau mai mică mai confortabilă dacă vă aflați în apropierea limitei de dimensiune superioară sau superioară. De obicei, persoanele mai mici de 4 picioare, 6 inci necesită o minge de 30 cm. Ar trebui să alegeți o minge de 45 cm dacă vă aflați între 4 picioare, 6 inci până la 5 metri înălțime. De la 5 metri la 5 picioare, 5 inci, selectați o minge de 55 cm. Dacă vă aflați între 5 picioare, 6 inci și 6 picioare, 2 inci, utilizați o minge de 65 cm. Dacă înălțimea dvs. depășește 6 picioare, 2 inci înălțime, optați pentru o minge de 75 cm.

Considerații

Verificați înălțimea așezată pentru a determina dimensiunea perfectă a mingii pentru dvs. Squat pe un perete până la solduri sunt paralele cu podeaua și genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Măsurați distanța dintre podea și șolduri și comparați cu măsurătorile mingii. Ca alternativă, marcați înălțimea mingii și comparați măsurarea așezată, recomandă SimpleFitnessSolutions. com. Complet umflat, o minge de 55 cm este de 22 de centimetri de la podea, iar o minge de 65 cm este la 26 de centimetri de la podea.

Efecte

Dacă sunteți supraponderal, în vârstă sau în formă, puteți găsi mai ușor echilibrul pe o minge mai mare, puțin mai umflată, recomandă Consiliul American pentru exerciții fizice. Exercițiile sunt mai ușoare pe o minge mai moale și este posibil să aveți mai puține dificultăți în menținerea echilibrului. O minge de fitness complet umflată ar trebui să fie destul de fermă și vă cere să vă angajați pe deplin musculatura pentru a rămâne în poziție verticală.

Avertisment

Bilele de stabilitate oferă o oportunitate de tonifiere și întindere; totuși, acestea necesită un echilibru substanțial, iar căderile sunt o posibilitate. Consultați-vă cu furnizorul medical înainte de a integra o minge de stabilitate în rutina dvs. de fitness.Începeți cu exerciții simple care vă mențin picioarele ancorate pe podea și bilele de dimensiune potrivită și deplasați-vă spre rutine de mingi mai dificile, pe măsură ce fitness-ul personal se îmbunătățește.