Atunci când este cel mai bun timp pentru a bea ou alb de proteine?

Proteina albă de ou poate să vă îmbunătățească rezultatele de fitness. Proteine ​​cum ar fi ouăle și albușurile de ou se descompun în organism în părțile lor componente, cunoscute sub numele de aminoacizi. Organismul are nevoie de aminoacizi pentru a repara daunele la țesutul muscular cauzate de viața de zi cu zi și / sau exerciții intense. Există de multe ori pe parcursul zilei când puteți alege să beți proteine ​​din ouă albă pentru a crește rezultatele de fitness. Întotdeauna consultați-vă cu medicul înainte de a utiliza proteine ​​din ouă și nu ingerați niciodată ouăle crude sau albe.

Videoclipul zilei

Context

Proteina albă de ou se situează ca sursa completă de proteine ​​întregi de proteine ​​disponibile și a fost numită standardul de aur, conform "Muscle & Fitness" "Suplimentele 101: Proteine", de Jim Stoppani, Ph.D. Albumen, proteina găsită în albușurile de ouă, a fost înainte o substanță de culturism, înainte ca proteina din zer să explodeze pe scena. Zerul mai rapid digerat provine din lapte și oferă un flux rapid de aminoacizi la mușchi. Ou alb se situează în continuare ca o proteină de construire a mușchilor și poate înlocui zerul pentru persoanele care au alergii la lapte.

Timing nutritiv

Timpul de nutriție înseamnă direcționarea consumului de proteine ​​pentru rezultate optime de fitness. Un timp excelent pentru a bea proteinele din ou va fi dimineața de îndată ce te trezești. Cu sau între mese există alte momente excelente pentru a bea proteine ​​din ouă albă pentru a crește aportul zilnic de proteine. Utilizarea proteinei din ou înainte de antrenament poate oferi aminoacizi esențiali pentru performanța musculară. Cel mai bun moment pentru a bea proteine ​​de ou, totuși, ar fi imediat după sesiunea de antrenament de rezistență pentru a furniza substanțele nutritive pentru recuperare, spune Jeff Anderson, autorul "Optimum Anabolics."

Efecte

Albușurile de ou conțin cantități mari de BCAA sau aminoacizi cu catenă ramificată și L-arginină. BCAA au efecte puternice asupra clădirii musculare și arderii grăsimilor datorită modului în care organismul le absoarbe. Bypassing ficat, BCAAs metaboliza direct in tesutul muscular, in functie de Natural Anabolics de catre expertul de fitness Jerry Brainum. Acest lucru nu numai că oferă o sursă de energie, ci previne, de asemenea, defalcarea musculară și conduce sinteza proteinelor, declanșatorul pentru construirea musculaturii. L-arginina stimulează nivelul de oxid nitric sau NO, ceea ce poate oferi multe beneficii programului dvs. de fitness.

Beneficii

Proteina din albușul de ou oferă o alternativă sănătoasă pentru cei care nu tolerează proteine ​​cum ar fi produsele lactate, soia și glutenul. În plus, pulberile de proteine ​​cum ar fi albușurile de ou fac un supliment convenabil pentru dieta dvs. echilibrată. Creșterea aportului de proteine ​​are un efect termic asupra organismului, ceea ce înseamnă că generează căldură.Aceste calorii suplimentare se manifestă deoarece digestia proteinelor arde mai multe calorii decât digerarea carbohidraților sau a grăsimilor. Până la 30% dintre caloriile conținute în proteine ​​anulează digestia, potrivit lui David Zinczenko, autor al "Dietei Abs".

Concepții greșite

Deoarece proteina din zer a devenit numărul unu pentru vânzarea de culturism suplimentar, potrivit lui Stoppani, unii cursanți au ajuns să creadă că nu au altă opțiune. Dimpotrivă, corpul uman poate construi mușchi, cu orice formă de proteină care furnizează toți aminoacizii necesari. Rata de digestie a proteinei in discutie joaca un rol in rezultatele finale, insa organismul nu cunoaste diferenta atat timp cat obtineti nutrientii necesari. Includerea multor surse diferite de proteine ​​în dieta dvs. vă asigură că primiți aminoacizi adecvați pentru a vă atinge obiectivele.