Planul de alimentatie in intregime

O dietă întreagă nu necesită cărți, planuri de masă complicate, numărare de calorii, gadgeturi sau suplimente. Tot ce trebuie să faceți este să vă limitați consumul de alimente prelucrate și să mâncați în primul rând alimente întregi, cele care sunt cât mai apropiate de starea lor naturală posibil. Acest lucru te-ar putea ajuta sa scapi de greutate, dar este deosebit de benefic pentru persoanele cu obezitate usoara pana la severa, precum si pentru cei cu tensiune arteriala crescuta si trigliceride si intoleranta la glucoza, potrivit Texas Tech University Health Sciences Center.

Videoclipul zilei

De ce alimente întregi?

Alimentele integrale sunt cele care au fost prelucrate minim sau sunt complet neprelucrate atunci când le consumați. Ca urmare, ele nu conțin zaharuri, grăsimi, sodiu și conservanți, toate acestea fiind limitate cât mai mult posibil într-o dietă sănătoasă. Potrivit dr. Mark Hyman, puteți trata și preveni bolile cronice și vă puteți simți mai bine consumând în primul rând alimente întregi bogate în fibre, minerale, vitamine, fitonutrienți și acizi grași omega-3.

->

De ce funcționează

Alimentele prelucrate și pachetele de restaurante sunt bogate în calorii din zahăr și grăsimi adăugate. Dacă sunt consumate în mod regulat, aceste excese de calorii vă vor extinde talia. Prin tăierea alimentelor procesate din dieta dvs., vă limitați consumul de calorii excesive, prevenind creșterea în greutate și chiar scăderea în greutate. Doar prin înlocuirea cartofului de cartof mediu mediu cu un ordin mediu de cartofi prăjiți, vă salvați 215 de calorii. În timp, acest lucru poate duce la o pierdere considerabilă în greutate. Întregul aliment, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, este, de asemenea, bogat în săruri de fibre dietetice, care vă ajută să vă umple și să vă mențineți senzația de plină, astfel încât să mâncați mai puțin.

Ce puteți mânca

Aveți o mulțime de opțiuni pe o dietă întregi de alimente: boabe întregi; fructe și legume crude sau ușor gătite; carne slabă cum ar fi pui, curcan și pește; și nuci și semințe. Aceste alimente ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei dvs. Unele planuri de alimentație integrală evită lapte, dar în mod moderat lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, este acceptabilă, potrivit Texas Tech University. Puteți mânca cât doriți de la aceste alimente pentru a vă satisface foamea, notează universitatea.

Ceea ce nu ar trebui să mănânce sau ar trebui să limiteze

Orice într-o cutie, geantă sau ambalaj este, în general, în afara limitelor. Evitați orice produs alimentar cu zaharuri și grăsimi adăugate. Snack-urile cum ar fi biscuiții, mesele congelate și bomboanele sunt doar câteva articole prelucrate pe care ar trebui să le limitați sau să le renunțați. Băuturi îndulcite sunt, de asemenea, un nu-nu. Deoarece sunt prelucrate, chiar și produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală și pastele făinoase, sunt alimente pe care ar trebui să le limitați, spune Texas Tech University. Universitatea afirmă că acest aspect este esențial pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să controlați trigliceridele și zahărul din sânge.De asemenea, trebuie să limitați alcoolul, legumele de amidon precum mazărea și cartofii și bananele.

O zi in viata

O zi de proba pe o dieta alimentara intreaga ar putea arata cam asa: Pentru micul dejun, aveti jumatate de grapefruit, un omlet facut cu doua albusuri de ou, spanac proaspat si rosii, si o portie din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Când prânzul se rotește, umpleți un castron mare cu verdețuri proaspete și topiți-le cu alte legume de salată, cum ar fi castraveți, ardei grași și germeni. Includeți o sursă de proteine ​​cum ar fi piept de pui slab sau o mână de nuci. Se presara ulei de măsline și oțet sau suc de lamaie. Cina este usoara - aseaza o portie de proteine ​​slabe, cum ar fi somonul, cu unele legume aburite si un bob întreg cum ar fi orezul brun. Gustați fructe proaspete, nuci sau brânză de vaci.