De ce am probleme cu pierderea in greutate?

Un număr de factori pot limita eforturile dvs. de scădere în greutate, iar acestea se pot referi la orice, de la dieta dumneavoastră la nivelul de activitate la medicamentele pe care le luați. Înțelegerea factorilor posibili care contribuie la creșterea în greutate vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a pierde permanent greutatea în exces. Totuși, consultați medicul dumneavoastră pentru ajutor în ceea ce privește scăderea în greutate - în special dacă aveți probleme de sănătate - deoarece fiecare persoană poate necesita o abordare diferită.

Videoclipul zilei

Funcția

Pierderea în greutate de obicei funcționează printr-un deficit de calorii. Crearea unui deficit de calorii înseamnă că numărul de calorii consumate în fiecare zi, săptămână sau lună este mai mic decât numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le utilizează. Potrivit site-ului Calculator BMI, 1 lb. de grăsime corporală conține aproximativ 3 500 de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie să cheltuiți 3 500 de calorii decât mănânci pentru a pierde un kilogram de greutate. Un deficit de calorii este de obicei creat prin creșterea cantității de exerciții fizice pe care o faceți - și, prin urmare, a numărului de calorii utilizate - sau prin limitarea numărului de calorii consumate.

Limitări

Cu cât sunteți mai aproape de greutatea ideală, cu atât mai greu devine să pierdeți ultimele kilograme. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce scăderea greutății, cerințele de calorii ale corpului dumneavoastră scad și ele. Prin urmare, ar trebui să faceți mai mult exercițiu sau să restrângeți în continuare consumul de calorii pentru a crea un deficit de calorii. Alte limitări la pierderea în greutate includ vârsta, metabolismul, factorii genetici și anumite afecțiuni medicale. Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland sau UMMC, sindromul Cushing și hipotiroidismul sunt două afecțiuni medicale care pot provoca obezitatea. Problemele medicale care limitează mișcarea și activitatea fizică pot contribui indirect la obezitate - dacă suferiți de osteoartrită, de exemplu, poate fi mai dificilă utilizarea exercițiilor fizice pentru a crea un deficit de calorii.

Expert Insight

Anumite medicamente pot face mai greu pentru tine să scapi de greutate. UMMC raportează că corticosteroizii, antidepresivele din grupul triciclic și anumite medicamente pentru tensiunea arterială pot contribui la creșterea în greutate. Dacă luați controlul contra nașterii hormonale, aceasta poate contribui, de asemenea, la creșterea în greutate și dificultatea de a pierde în greutate. Medical News Astazi rapoarte ca un studiu publicat in martie 2009 a constatat ca femeile care folosesc injectabile hormonale de control al nasterii fiecare castigat 11 lbs. în medie peste trei ani. Acelasi studiu a constatat ca un astfel de control al nasterii injectabile a contribuit de asemenea la o crestere medie de 3,4% a compozitiei de grasime corporala in aceeasi perioada de timp.

Teoriile / Speculațiile

Deși este tentant să piardă în greutate cât mai repede posibil, dieta accidentală este considerată a fi ineficientă ca metodă de scădere în greutate pe termen lung și poate duce la pierderea de mușchi, mai degrabă decât la pierderea de grăsime.Ești mai probabil să susții o pierdere în greutate sănătoasă de aproximativ 1 până la 2 lbs. pe săptămână în timp, recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Aceasta ar reprezenta un deficit de 7 000 de calorii pe parcursul unei săptămâni.

Atenție

Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a face orice stil de viață semnificativ sau modificări dietetice. Creșterea în greutate neașteptată sau dificultatea extremă de a pierde în greutate poate indica o problemă fizică sau psihologică care necesită monitorizare și diagnostic medical. De asemenea, nu încercați să creați un deficit de calorii mai mare de 500-1 000 de calorii zilnic. Cerințele dvs. zilnice de calorii vor depinde de greutatea, vârsta, nivelul de activitate și sexul dumneavoastră. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, este considerat nesigur pentru orice femeie să restricționeze aportul zilnic de calorii sub 1, 200. Pentru un bărbat, nivelul minim de siguranță este de 1, 800 de calorii.