De ce bea apă cu creatină?

Suplimentarea cu creatină ar putea contribui la deshidratarea și căldura, potrivit "Nutriției pentru sănătate, fitness și sport" de Melvin H. Williams. Deshidratarea apare atunci când corpul are lichid inadecvat, iar căldura este o urgență medicală legată de o temperatură ridicată a corpului. Prin urmare, este important să înțelegeți necesitatea de a bea suficientă apă când se completează cu creatină.

Video al zilei

Creatina

Creatina se face în ficat și se obține prin alimente pe bază de animale. Creatina este depozitată în țesuturi musculare și utilizată pentru a forma energie în timpul activităților de scurtă durată și de intensitate ridicată, care durează mai puțin de 30 de secunde. Exemplele includ sprinting, sărituri și haltere. Adulții medii creează 1 g de creatină pe cale internă și consumă încă 1 g de creatină pe zi. Pentru unii oameni, consumul de suplimente de creatină va crește depozitarea creatinei și va îmbunătăți performanța în timpul activității de intensitate ridicată.

Sfaturi de hidratare

Hidratarea adecvată promovează digestia alimentelor, funcția celulară, reglarea temperaturii și eliminarea deșeurilor. Adulții medii ar trebui să bea 8 cești de apă pe zi. Ar trebui să beți 8 - 10 cești de apă pe zi când se completează cu creatină. Activitatea crescută de obicei efectuată în timpul suplimentelor de creatină crește, de asemenea, necesarul zilnic de apă. "Ghidul pentru nutriția sportivă a lui Nancy Clark" sugerează o creștere a consumului de apă dacă urinezi rar și în cantități mici.

Semnificația

Creatina este considerată unul dintre cele mai populare suplimente sportive. Deși creatina poate crește performanța exercițiilor, aceste creșteri vor fi compensate de hidratarea necorespunzătoare. Semnele de deshidratare includ amețeli, crampe musculare, dureri de cap, sete și slăbiciune.

Considerații

Suplimentarea cu creatină trebuie făcută în mod informat. Menținerea unei hidratări adecvate cu aportul de creatină promovează siguranța și buna funcționare a corpului. Deși creatina este susținută pe scară largă de profesioniștii de fitness, aceasta nu funcționează pentru toată lumea. Consultați un medic înainte de a începe orice nou program de suplimente.