Antrenament pentru a pregăti pentru pregătirea pentru pompieri

Potrivit Asociației Internaționale a Pompierilor, majoritatea agențiilor de stingere a incendiilor solicită pompierilor noi să practice și să treacă Testul de Abilități fizice Candidate sau CPAT. Acest test de fitness standardizat, cu opt evenimente, mimează îndatoririle fizice ale pompierilor. Concentrați antrenamentele asupra îmbunătățirii capacității de fitness și a capacității dvs. de a efectua evenimentele CPAT în timp ce vă pregătiți pentru pregătirea pentru pompieri.

Video al zilei

Coborârea scărilor

Potrivit site-ului orașului Shreveport, Louisiana, pompierii care iau CPAT trebuie să treacă un test de cățărare pe scări. Pentru a vă pregăti pentru acest lucru, lucrați pe o mașină de scări. În timp, creșteți timpul petrecut pe mașină, precum și viteza la care urcați scările, până când puteți urca la o rată de 60 de pași pe minut timp de 20 de minute. Când puteți face acest lucru, adăugați o vestă ponderată la antrenament, scăzând rata de alpinism și durata antrenamentului dvs. pentru a se adapta. Când poți urca la o rată de 60 de pași pe minut timp de 6 minute în timp ce poți purta o vesta ponderată de 25 de lire sterline, ești pregătit să iei CPAT.

Echipamente de transport

CPAT are un test de purtare a echipamentului, potrivit orașului Shreveport. Pentru a pregăti fizic pentru acest test, așezați nisip sau pietriș în două găleți de 20 de galoane până când acestea sunt la fiecare 1/3 pline. Ridicați o găleată în fiecare mână și purtați găleți pentru 75 de picioare. Odihnește-te și repetă încă de patru ori. Pe măsură ce vă îmbogățiți cu acest antrenament, puteți adăuga mai mult nisip și pietriș la fiecare găleată, până când fiecare cântărește aproximativ 40 de kilograme. Când sunteți capabil să efectuați exercițiul cu două găleți de 40 de lire sterline, sunteți pregătit pentru CPAT.

Intrarea forțată

CPAT are un test de intrare forțată, conform orașului Shreveport. Pentru a vă pregăti pentru acest test, trebuie să deveniți abil să manipulați un instrument de 10 kilograme. Utilizați un topor de 10 kilograme și un bloc de tăiere pentru a face 15 oscilații în bloc. Pe măsură ce câștigi puterea și capacitatea, poți crește acest antrenament până când vei reuși să faci trei seturi de 15 leagăne.

Dragul de salvare

CPAT testează capacitatea dvs. de salvare prin tragere, raportează orașul Shreveport. Pentru a vă pregăti pentru acest test, obțineți un sac de nisip și umpleți-l cu aproximativ 50 de kilograme de nisip. Trageți acest sac de nisip pentru 35 de picioare, întoarceți-vă și trageți 35 de picioare înapoi de unde ați început. Pe măsură ce vă îmbunătățiți capacitatea de a efectua exerciții fizice, măriți greutatea pungii de nisip până când puteți trage un sac de nisip de 165 de lire, greutatea manechinului de salvare CPAT.

Avertizare

Solicitați aprobarea de la un medic înainte de a vă angaja în orice antrenament pentru a vă pregăti pentru pregătirea pompierilor. Între fiecare dintre exerciții, dați-vă timp să vă odihniți și să vă recuperați pe deplin.Adăugați acest antrenament la regimul de fitness fizic încet și pe o perioadă de timp, astfel încât corpul dumneavoastră se poate aclimatiza rigorilor sale fără a vătăma. Dacă întâmpinați dureri neobișnuite sau disconfort în timpul antrenamentelor, întrerupeți-le și solicitați tratament de la un medic specialist.