Yoga pentru probleme de urechi
Cuprins:
- Exercițiul de respirație
- Tehnicile de respirație yoga, numite Pranayama, vă pot ajuta să scadă stresul și să ușureze durerea urechii. Un exercițiu de echilibrare pentru a încerca este respirația alternativă a nistrilului. Stați confortabil și respirați în mod normal. Închideți ușor degetul drept cu degetul mare și inhalați prin stânga. Închideți nara stângă cu degetul inelului și eliberați degetul mare când expiră prin dreapta. Inspirați prin nara dreaptă, apropiați cu degetul mare și expirați prin stânga. Repetați întreaga secvență de patru ori.
- Rolurile gâtului vă pot ajuta să vă mențineți colțul vertebral și să vă îmbunătățiți auzul. Stați confortabil cu coloana vertebrală ridicându-vă în sus și umerii vă relaxați. Cu ochii închiși, lăsați ușor capul înainte și înapoi de câteva ori. Apoi, uita-te în dreapta și în stânga de câteva ori. În cele din urmă, îndoiți capul spre dreapta și apoi încet spre stânga de câteva ori.
- Muntele Pose vă dezvoltă sentimentul de echilibru, pe măsură ce amândoi vă bazați și ridicați. Stând ferm pe podea, cu picioarele de șold înălțate și brațele relaxate de partea ta. Scoateți ușor ombilicul în direcția coloanei vertebrale și ridicați-vă în sus, menținându-vă umerii relaxați. Observați spațiul dintre umerii și urechile voastre. Se odihnește în această poziție pentru câteva respirații.
- B. K. S. Iyengar, autorul "Yoga: Calea către sănătatea holistică", recomandă picioarele de restaurare Up the Wall Pose pentru a vă detensiona corpul și mintea și pentru a ajuta la ameliorarea durerilor la urechi. Ieșiți-vă pe spate cu picioarele întinse cu perete și cu brațele afară în lateral. Așezați o pătură pliată chiar sub scaunul dvs. și un prosop răsturnat sau o pătură sub curba de pe gât. Țineți-vă timp de cel puțin 5 minute.
- Invertiile, care necesită rotirea capului cu capul în jos, cum ar fi Suprafața stâlpului, Suportul mâinii sau Poziția roții, pot perturba urechea interioară și pot provoca amețeli, greață sau vertij. Aceste poziții nu sunt recomandate dacă suferiți de orice tip de afecțiune a urechii. Consultați-vă medicul înainte de a practica orice posesă special pentru probleme de urechi.
Combinația de meditație, postură și tehnici de respirație oferită de yoga oferă echilibru și reducerea stresului, două beneficii cheie care pot ajuta la atenuarea afecțiunilor urechii. Clinica Cleveland subliniază faptul că reducerea stresului ușurează impactul bolii Meniere și al simptomelor sale, care includ vertij recurent, pierderea auzului, tinitus și presiune în ureche. Asigurați-vă că vă vedeți medicul sau un specialist în urechi, nas și gât, dacă aveți oricare dintre aceste simptome sau durere la nivelul urechii.
VideoExercițiul de respirație
Tehnicile de respirație yoga, numite Pranayama, vă pot ajuta să scadă stresul și să ușureze durerea urechii. Un exercițiu de echilibrare pentru a încerca este respirația alternativă a nistrilului. Stați confortabil și respirați în mod normal. Închideți ușor degetul drept cu degetul mare și inhalați prin stânga. Închideți nara stângă cu degetul inelului și eliberați degetul mare când expiră prin dreapta. Inspirați prin nara dreaptă, apropiați cu degetul mare și expirați prin stânga. Repetați întreaga secvență de patru ori.
Rolurile gâtului vă pot ajuta să vă mențineți colțul vertebral și să vă îmbunătățiți auzul. Stați confortabil cu coloana vertebrală ridicându-vă în sus și umerii vă relaxați. Cu ochii închiși, lăsați ușor capul înainte și înapoi de câteva ori. Apoi, uita-te în dreapta și în stânga de câteva ori. În cele din urmă, îndoiți capul spre dreapta și apoi încet spre stânga de câteva ori.
Muntele Pose vă dezvoltă sentimentul de echilibru, pe măsură ce amândoi vă bazați și ridicați. Stând ferm pe podea, cu picioarele de șold înălțate și brațele relaxate de partea ta. Scoateți ușor ombilicul în direcția coloanei vertebrale și ridicați-vă în sus, menținându-vă umerii relaxați. Observați spațiul dintre umerii și urechile voastre. Se odihnește în această poziție pentru câteva respirații.
Yoga restaurativă
B. K. S. Iyengar, autorul "Yoga: Calea către sănătatea holistică", recomandă picioarele de restaurare Up the Wall Pose pentru a vă detensiona corpul și mintea și pentru a ajuta la ameliorarea durerilor la urechi. Ieșiți-vă pe spate cu picioarele întinse cu perete și cu brațele afară în lateral. Așezați o pătură pliată chiar sub scaunul dvs. și un prosop răsturnat sau o pătură sub curba de pe gât. Țineți-vă timp de cel puțin 5 minute.
Evitați inversii
